ویتامین دی در دوران بارداری

مصرف ویتامین دی در دوران بارداری

بدن شما برای داشتن سطح مناسبی از کلسیم و فسفر که برای ساختن استخوان و دندان ضروری هستند، به ویتامین دی نیاز دارد.

بیشتر زنان باردار با کمبود ویتامین دی مواجه هستند. اگر میزان ویتامین دی بدن کافی نباشد، منجر به رشد غیر عادی استخوان ها، شکستگی یا نرمی استخوان در نوزادان می شود.

برخی مطالعات نشان می دهند که بین کمبود ویتامین دی در بدن با پرخطر بودن برخی از مشکلات دوران بارداری مانند دیابت بارداری، پره اکلامپسی، زایمان زودرس و تولد نوزادی با وزن کم، ارتباط وجود دارد. اما برای تایید این موضوع نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد.

علایم کمبود ویتامین دی معمولا نمود زیادی ندارند. این علایم عبارتند از: درد ماهیچه ها، ضعف و سستی، درد استخوان، نرم شدن استخوان که منجر به شکستگی استخوان می شود. همچنین ممکن است با وجود کمبود ویتامین دی ، هیچ کدام از این علایم را نداشته باشید.

اگر در دوران بارداری مبتلا به کمبود ویتامین دی باشید، کودک شما نیز احتمالا به این کمبود دچار خواهد شد.

بدن به چه میزان ویتامین دی نیاز دارد؟

میزان دریافت ویتامین دی، موضوعی است که مورد بحث کارشناسان است. برخی از کارشناسان معتقدند که تمامی زنان باید روزانه 600 واحد بین المللی (IU) یا 15 میکروگرم ویتامین دی مصرف کنند.

اما بسیاری از کارشناسان دیگر بر این باور هستند که دریافت روزانه 600 واحد بین المللی کافی نیست. برخی از آن ها توصیه می کنند تا تمامی بزرگسالان روزانه 2000 واحد بین المللی مکمل ویتامین دی مصرف کنند، در حالی که برخی دیگر معتقدند که دریافت 600 واحد بین المللی کافی است اما برخی افراد از جمله زنان باردار و زنان شیرده باید روزانه 1500 تا 2000 واحد بین المللی ویتامین دی دریافت کنند.

در حال حاضر نیاز به تحقیقات بیشتری است تا میزان مناسب دریافت ویتامین دی در دوران بارداری مشخص شود. در مورد اینکه شما روزانه به چه میزان ویتامین دی نیاز دارید، باید از پزشک خود سوال کنید.

منابع غذایی ویتامین دی

روغن کبد ماهی، ماهی چرب و تخم مرغ، حاوی ویتامین دی هستند. اما بسیاری از غذاهای دیگر حاوی ویتامین دی نیستند و از این رو بسیاری از غذاها با این ویتامین غنی می شوند. در هنگام خرید مواد غذایی مانند شیر، پنیر، ماست و غلات، حتما آن هایی را انتخاب کنید که غنی شده با ویتامین دی باشند.

در ادامه فهرستی از بهترین منابع غذایی ویتامین دی را بیان می کنیم:

85 گرم کنسرو سالمون صورتی، حاوی 465 واحد بین المللی (11/6میکروگرم) ویتامین دی

85 گرم کنسرو ماهی ماکرل، حاوی 211 واحد بین المللی (5/3 میکروگرم) ویتامین دی

85 گرم ماهی ساردین، حاوی 164 واحد بین المللی (4/1 میکروگرم) ویتامین دی

230 گرم آب پرتقال غنی شده با ویتامین دی، حاوی 100 واحد بین المللی (2/5 میکروگرم) ویتامین دی

230 گرم شیر کم چرب غنی شده با ویتامین دی، حاوی 98 واحد بین المللی (2/5 میکروگرم) ویتامین دی

1 فنجان از غلات غنی شده با ویتامین دی، حاوی 40 تا 50 واحد بین المللی (1 تا 1/3 میکروگرم) ویتامین دی

1 عدد زرده تخم مرغ بزرگ، حاوی 37 واحد بین المللی (0/9 میکروگرم) ویتامین دی

آیا مصرف مکمل ویتامین دی در بارداری ضرورت دارد؟

بیشتر قرص های ویتامینی که در دوران بارداری تجویز می شوند، حاوی 400 واحد بین المللی (10 میکروگرم) ویتامین دی هستند. حتی در صورتی که غذاهای غنی شده با این ویتامین را در رژیم غذایی خود انتخاب کنید، دریافت این میزان ویتامین دی از طریق غذا و بدون مصرف مکمل، کار دشواری است.

از آنجایی که پوست از پرتوهای خورشید برای تولید ویتامین دی استفاده می کند، برخی از کارشناسان توصیه می کنند تا زنان باردار به صورت محدود از نور خورشید بهره ببرند، در حالی که برخی از کارشناسان، قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم خورشید را توصیه نمی کنند. قرار گرفتن در معرض تابش اشعه های ماورای بنفش خورشید باعث تشدید تغییرات رنگ دانه ها و در نتیجه بروز تیرگی پوستی غیر عادی در زنان باردار می شود. بسیاری از پزشکان توصیه می کنند تا زنان باردار از قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم نور آفتاب اجتناب کنند و ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را از طریق غذا یا مکمل دریافت کنند.

چه عواملی باعث کمبود ویتامین دی در بدن می شوند؟

چاقی

بیشتر ویتامین دی تولید شده توسط پوست، در چربی بدن ذخیره می شود، و از همین رو در افراد چاق ویتامین دی کمتری برای بدن در دسترس خواهد بود. (اگر ویتامین دی از طریق غذا و مکمل تامین شده باشد، این ویتامین بیشتر در دسترس بدن قرار می گیرد و به همین جهت دریافت ویتامین دی از طریق غذا و مکمل، مطمئن تر خواهد بود.)

داشتن پوست تیره

افراد دارای پوست تیره، مقدار زیادی ملانین دارند. ملانین همانند یک کرم ضد آفتاب عمل کرده و تولید ویتامین دی توسط پوست را کاهش می دهد.

برخی از داروها

داروهایی همانند استروئیدها، داروهای ضد انعقاد، داروهای کاهش دهنده ی کلسترول و برخی از داروهای ادرار آور، جذب ویتامین دی از روده را کاهش می دهند.

بیماری های سوء جذب چربی

برخی از اختلالات مانند بیماری سلیاک و کرون باعث عدم توانایی در جذب چربی غذاها و در نتیجه جذب کم تر ویتامین دی می شوند.

در مورد نیاز به انجام آزمایش یا مصرف مکمل با پزشک خود صحبت کنید. در هنگام انتخاب مکمل، به نوع ویتامین دی مکمل دقت کنید. بهتر است مکمل انتخابی شما حای ویتامین دی3 یا کالی کلسیفرول باشد، چرا که ویتامین دی2 یا ارگو کلسیفرول نسبت به آن، حدود 25 درصد قوت کمتری دارد.

منبع: www.babycenter.com