اهمیت و مصرف ویتامین های دوران بارداری

ویتامین های دوران بارداری یکی از مهم ترین مسایلی که به طور مستقیم با سلامتی مادر و جنین در ارتباط است.

ما در این مطلب مهم ترین نکات مربوط به مصرف و انتخاب ویتامین های بارداری را به شما توضیح می دهیم.

آیا ویتامین های دوران بارداری را حتما باید مصرف کرد؟

بله. دریافت همه مواد مغذی مورد نیاز شما و نوزادتان بسیار ضروری است، حتی اگر غذاهای متنوعی مانند گوشت، لبنیات، میوه، سبزیجات، غلات و حبوبات مصرف کنید.

بیشتر خانم ها می توانند ویتامین ها و مواد معدنی را در دوران بارداری یا حتی زمان اقدام برای حاملگی مصرف کنند اما بهتر است قبل از مصرف، با پزشک مشورت کنند تا با توجه به شرایط بدنی، وجود بیماری احتمالی و سطوح مختلف مسایل خونی، بهترین ویتامین برای آنها تجویز شود.

اهمیت و مصرف ویتامین های دوران بارداری

 

باید بدانید که مصرف ویتامین های بارداری برای زنانی که محدودیت رژیم غذایی، مشکلات سلامتی یا عوارض بارداری دارند از اهمیت بیشتری برخوردار است.

این موارد معمولا شامل:

گیاهخوار یا خام گیاه خوار هستند

عدم تحمل لاکتوز یا عدم تحمل مواد غذایی دیگر را دارند

سیگار می کشند

اختلالات خونی داشته باشند

مشکل تغذیه دارند

به بیماری های مزمن خاصی مبتلا هستند

جراحی بای پس معده انجام داده اند

دوقلو یا چند قلو باردار هستند

آیا ویتامینی وجود دارد که از طریق مواد غذایی تامین نشود؟

دو ماده مغذی مهم، اسید فولیک و آهن تقریباً همیشه در ویتامین های دوران بارداری وجود دارد زیرا بیشتر زنان باردار آن را به اندازه کافی از مواد غذایی جذب نمی کنند.

اسید فولیک

دریافت مقدار کافی ویتامین B در ماه های قبل از بارداری و در ماه ها ی اولیه دوران حاملگی می تواند خطر ابتلا جنین به نقص لوله های عصبی مانند اسپینا بیفیدا و آنانسفالی را تا 70 درصد کاهش دهد.

همچنین اسیدفولیک خطر ابتلا جنین به نقایص دیگر، مانند شکاف لب، شکاف کام و نقایص قلبی را کاهش می دهد. مصرف اسید فولیک حتی ممکن است خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش دهد.

بدن شما نسخه مصنوعی اسید فولیک را بهتر از ماده طبیعی موجود در مواد غذایی جذب می کند، بنابراین حتی اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید مصرف مکمل اسید فولیک ضروری است.

آهن

اغلب مادران از این ماده معدنی به اندازه کافی برای تامین نیاز بدن در دوران بارداری استفاده نمی کنند و این می تواند منجر به کم خونی فقر آهن شود. جلوگیری از کم خونی فقر آهن می تواند خطر زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد و مرگ و میر نوزادان را کاهش دهد.

اهمیت و مصرف ویتامین های دوران بارداری

مکمل های بارداری باید دارای چه ویتامین هایی باشد؟

کلسیم

کلسیم موجود در مکمل بارداری به رشد استخوان ها، دندان ها و همچنین اعصاب و ماهیچه های سالم (از جمله قلب) کمک می کند.

بیشتر ویتامین های دوران بارداری بین 100 تا 200 میلی گرم (میلی گرم) کلسیم دارند، اما بعضی از آنها این ماده معدنی را ندارند؛ در این شرایط می توانید با مشورت پزشک اقدام به خرید قرص مجزای کلسیم کنید.

اسیدهای چرب ضروری

مکمل ها دارای اسیدهای چرب ضروری نیستند، این اسیدهای چرب مانند امگا 3، دوکوزاهگزائنوئیک اسید (DHA) و ایکوزا پنتانوئیک اسید (EPA) هستند که برای رشد مغز، عصب و بافت چشم ها مهم هستند.

ماهی یک منبع مهم از اسیدهای DHA و EPA است؛ اما شما باید در هنگام بارداری مراقب باشید که ماهی هایی را که دارای مقادیر بالای جیوه هستند، زیاد مصرف نکنید.

از آنجا که امگا 3 برای کودک شما بسیار مهم است، ایده خوبی است که با پزشک خود در مورد اینکه آیا به مکمل نیاز دارید صحبت کنید.

ویتامین دی

بدن شما به این ویتامین محلول در چربی نیاز دارد تا به استخوان ها و دندان های جنین کمک کند. ویتامین D نقش مهمی در حفظ سطح کلسیم و فسفر دارد.

اگر در دوران بارداری بدن شما فاقد ویتامین D باشد، ممکن است در بدو تولد نوزاد دچار کمبود این ویتامین باشد. این مسئله می تواند نوزاد را در معرض ابتلا به نرمی استخوان قرار دهد، که می تواند منجر به شکستگی و ناهنجاری، رشد غیر طبیعی استخوان و تأخیر در رشد جسمی شود. کمبود ویتامین D در دوران بارداری خطر ابتلا به پره اکلامپسی و دیابت حاملگی را افزایش می دهد، اما برای این مسئله تحقیقات بیشتری لازم است.

اهمیت و مصرف ویتامین های دوران بارداری

 

چه زمانی باید مصرف ویتامین های دوران بارداری را شروع کنم؟

به محض فهمیدن بارداری باید شروع به مصرف مکمل ها کرد. از آنجا که مصرف اسیدفولیک در هفته های اول بارداری بسیار مهم است، از نظر پزشکی بهتر است پیش از بارداری نیز مصرف را آغاز کنید. به همین دلیل است که بسیاری از پزشکان به زنانی که قصد بارداری دارند این ویتامین را پیش از باردار شدن شان تجویز می کنند.

مصرف ویتامین های دوران بارداری حداقل برای سه ماه قبل از شروع بارداری نیز می تواند بیماری صبحگاهی را کاهش دهد. و اگر نوزاد خود را شیر می دهید، پزشک ممکن است توصیه کند که حتی پس از تولد نوزاد، ویتامین های دوران بارداری را ادامه دهید.

چگونه می توانم یک مکمل که مناسب من باشد را انتخاب کنم؟

متأسفانه هیچ استانداردی در مورد مکمل های ویتامین و مواد معدنی تعیین نشده است. این یعنی پزشک باید با توجه به شرایط شما، مکمل ها را تجویز کند.

در اولین معاینه بعد از بارداری یا در ویزیت قبل از بارداری، پزشک شما احتمالا یک ویتامین روزانه تجویز می کند. یک مکمل خوب، دارای مواد مغذی اسید فولیک و آهن است. همچنین برخی از مواد مغذی مانند ویتامین A نباید زیاد مصرف شوند زیرا مقادیر بالای آن ها می تواند باعث آسیب رسیدن به جنین می شود.

ویتامین A که از محصولات حیوانی حاصل می شود می تواند هنگام مصرف در دوز زیاد باعث نقص هنگام تولد شود. به همین دلیل ویتامین A در بیشتر ویتامین های دوران بارداری حداقل تا حدی به شکل بتاکاروتن است.

بتاکاروتن ماده مغذی موجود در میوه ها و سبزیجات است و بدن شما این نوع را به ویتامین A تبدیل می کند. برخلاف ویتامین A از محصولات حیوانی ، بتاکاروتن حتی در مقادیر زیاد هم ایمن محسوب می شود.

توجه: مطمئن شوید که هیچ ویتامین دیگری را هنگام مصرف مکمل بارداری مصرف نمی کنید، مگر اینکه پزشک شما آن را توصیه کند.

اگر به اشتباه دو ویتامین روزانه را دوبار در یک روز مصرف کنم، چه می شود؟

نگران نباشید مصرف دو برابر مقدار توصیه شده در یک روز به شما یا جنین آسیب نمی رساند. اما تکرار این حالت در روز های متوالی می تواند مضر باشد.

اگر پزشک شما می گوید به ویتامینی جدای از مکمل روزانه احتیاج دارید، حتما آن را مصرف کنید.

اهمیت و مصرف ویتامین های دوران بارداری

اگر در خوردن قرص ها مشکل داشته باشم، چه کنم؟

مکمل های بارداری بسیار بزرگ هستند. بلعیدن آنها دشوار است، به خصوص اگر حالت تهوع داشته باشید.

اگر با این مشکل مواجه شدید با پزشک خود مطرح کنید. ممکن است پزشک بتواند قرص کوچک تر یا با روکش نرم تر به شما توصیه کند. معمولا قرص هایی که فاقد کلسیم هستند کوچک تر هستند و می توانید قرص کلسیم را جداگانه مصرف کنید.

ویتامین های بارداری به صورت جویدنی نیز موجود هستند. حتی برخی مارک ها مکمل را به صورت پودر دارند که باید با آب مخلوط کرد. بنابراین اگر با خوردن قرص مشکل دارید می توانید روش های دیگری را امتحان کنید.

اگر ویتامین ها معده من را اذیت کرد، چه کنم؟

مکمل هایی که بیش از 30 میلی گرم آهن دارند، ممکن است دستگاه گوارش شما را اذیت کنند. مکمل های حاوی 30 میلی گرم یا کمتر احتمالا مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

همچنین می توانید قبل از خواب یا همراه غذا مکمل را بخورید تا کمتر احساس ناراحتی کنید.

مصرف زیاد آهن می تواند منجر به یبوست شود، که معمولا برای بسیاری از زنان باردار پیش می آید. همچنین می تواند باعث تهوع یا به ندرت اسهال شود.

اگر آهن معده شما را اذیت می کند، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. اگر دچار کم خونی نیستید، ممکن است پزشک مکملی با دوز آهن کمتر به شما بدهد. در غیر این صورت، سعی کنید برای برطرف شدن یبوست موارد زیر را مصرف کنید:

نوشیدن آب آلو

روزانه دو تا سه وعده میوه میل کنید

مصرف مکمل های حاوی فیبر ﭘﺴﯿﻠﯿﻮم (اسفرزه)

 

منبع: www.babycenter.com

0 0 رای ها
امتیازدهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها

منوی اصلی