مقابله با سحرخیزی و زود از خواب بیدار شدن نوزاد

زود از خواب بیدار شدن نوزاد ؛ دلایل و نکاتی برای مقابله با سحرخیزان را در این مقاله به طور مفصل بخوانید.

هر چند وقت یکبار نوزاد شما را قبل از ساعت 6 صبح بیدار می کند تا آماده شروع روزش باشد؟ اگر اغلب این اتفاق نمی افتد، یک فنجان قهوه اضافی می نوشید و به جلو حرکت می کنید. اما اگر این یک اتفاق معمولی باشد، تمام آن خواب از دست رفته می تواند برای یک خانواده سخت باشد!

در اینجا نگاهی به رایج‌ترین علل بیدار شدن زودهنگام از خواب و همچنین راه‌حل‌هایی که برای کمک به خانواده‌ها برای حل یک مشکل زودهنگام در نظر می‌گیریم، آورده شده است.

10 دلیل که نوزاد شما خیلی زود از خواب بیدار می شود

اگر نوزاد شما زودتر از خواب بیدار می شود، ممکن است تعدادی از عوامل موثر باشد. به خاطر داشته باشید که چرخه بیداری-خواب تا حد زیادی توسط دو نیروی بیولوژیکی کنترل می شود: انگیزه خواب هموستاتیک (معروف به فشار خواب – سطح خستگی که در دوره های بیداری جمع می شود و در طول دوره خواب از بین می رود) و ریتم شبانه روزی (معروف به فشار خواب- ساعت داخلی 24 ساعته).

ریتم شبانه روزی معمولاً زمان خواب را تا حدود 3 ماهگی تنظیم می کند، اما تا حدود 6 ماهگی به طور کامل توسعه نمی یابد. این یعنی که فشار خواب عامل اصلی خواب برای نوزادان بسیار کم سن است، در حالی که الگوی نوزادان بزرگتر و نوزادان نوپا نیز تحت تأثیر ساعت داخلی آنها قرار می گیرد. عوامل مختلف دیگری نیز می توانند بر زمان برخاستن صبحگاهی تأثیر بگذارند.

1. زمان خواب خیلی زود است

زمان خواب خیلی زود می تواند در دو سناریوی مختلف به زود بیدار شدن کمک کند. اول، ما این را زمانی می بینیم که نوزاد به اندازه کافی می خوابد، اما کل برنامه او زود تغییر می کند. به عنوان مثال، اگر نوزاد شما فقط می تواند 11 ساعت در شب بخوابد و زمان خواب ساعت 6 بعد از ظهر است، نوزاد شما ساعت 5 صبح از خواب بیدار می شود، حتی اگر همه چیز را “درست” انجام دهید. در این صورت، باید کل برنامه را بعداً تغییر دهیم تا زمان بیدار شدن را بعداً تغییر دهیم.

دوم، ما همچنین می بینیم که زمان خواب خیلی زود زمانی باعث ایجاد مشکلاتی می شود که آخرین (یا تنها) چرت بسیار نزدیک به زمان خواب باشد. این منجر به فشار ناکافی خواب قبل از خواب می شود که می تواند منجر به خواب کوتاه شود.

2. زمان خواب خیلی دیر است

از طرف دیگر، دیر به رختخواب رفتن نیز می تواند در زود بیدار شدن نقش داشته باشد. در واقع، متوجه می‌شویم که خستگی بیش از حد هنگام خواب یکی از رایج‌ترین دلایلی است که نوزادان صبح روز بعد خیلی زود از خواب بیدار می‌شوند. ما اغلب برای محدود کردن خستگی بیش از حد و به طور کلی طولانی شدن خواب شبانه، زمان خواب زودتر را توصیه می کنیم.

3. خواب بسیار کم در روز

به همین ترتیب، چرت زدن ضعیف نیز می تواند منجر به خستگی بیش از حد شود. تکنیک‌هایی برای طولانی‌تر کردن چرت‌ها، یا اضافه کردن یک چرت دیگر در صورت لزوم، می‌تواند به نوزاد کمک کند تا قبل از رسیدن به حالت خستگی بیش از حد به رختخواب برود.

4. خواب زیاد در روز

هنگامی که نوزادان بیش از حد سن خود چرت می زنند یا در طول روز زیاد می خوابند، این می تواند منجر به کوتاه شدن خواب شبانه و بیدار شدن زودهنگام شود.

5. خواب به رهبری والدین

شب بیداری جزئی، یک ویژگی طبیعی خواب برای نوزادان و بزرگسالان است. همه ما زمانی که بین چرخه‌های خواب تغییر می‌کنیم کمی از خواب بیدار می‌شویم، اما بیشتر ما دوباره به خواب می‌رویم و هرگز متوجه بیداری‌ها نمی‌شویم. با این حال، نوزادی که عادت دارند با کمک در زمان خواب به خواب برود، احتمال بیشتری دارد که در بین چرخه‌ها کاملاً بیدار شود و وقتی در طول شب از خواب بیدار می‌شود، برای دوباره به خواب رفتن کمک می‌خواهد.

نوزادانی که قبل از خواب تکان می‌خورند، به آنها شیر داده می‌شود یا به آنها کمک می‌شود تا بخوابند، احتمالاً وقتی از خواب بیدار می‌شوند برای کمک والدین فریاد می‌زنند، به‌ویژه در ساعات اولیه صبح که خواب بسیار سبک است. هنگامی که کاملاً بیدار شوید، دوباره به خواب رفتن بسیار دشوار است، زیرا فشار خوابی که قبل از خواب وجود داشت دیگر به خوابیدن کمک نمی کند.

۷ نکته برای اینکه نوزاد صبح زود بیدار نشود

به راستی، اصلاح چرخه بیداری زودهنگام می تواند پیچیده باشد! دلایل زیادی وجود دارد که نوزادان زود از خواب بیدار می شوند. در اینجا نکات مهم ما برای ترک عادت صبح زود بیدار شدن آورده شده است:

نکته 1: برنامه ای متناسب با سن نوزادتان دنبال کنید

می‌توانید با ساختار دادن به برنامه‌های خواب نوزاد خود در اطراف پنجره‌های بیداری مناسب سن، مشکلات فشار خواب را رد کنید. همچنین مهم است در نظر بگیرید که آیا میزان و مدت چرت زدن برای سن نوزاد شما مناسب است یا خیر.

مسائل مربوط به زمان بندی و خستگی می تواند به نوزاد شما کمک کند که به اندازه کافی خسته باشد که بتواند تمام شب بخوابد – اما نه بیش از حد خسته. ما به شما هشدار دادیم که ممکن است خستگی بیش از حد مشکل باشد!

نکته 2: به نوزاد خود کمک کنید تا بدون کمک والدین به خواب رود

در 6 ماهگی، بیشتر نوزادان از نظر فیزیولوژیکی قادر به یادگیری خوابیدن بدون کمک والدین هستند، به عنوان مثال در آغوش گرفته یا تغذیه می شوند و می توانند در طول شب بدون دخالت والدین بخوابند (مگر اینکه گرسنه باشند).

اگر نوزاد شما 6 ماهه یا بزرگتر است و خیلی زود از خواب بیدار می شود، می توانید از طریق آموزش خواب به او کمک کنید تا مهارت های خواب مستقل را بیاموزد. توجه به این نکته مهم است که روش های تمرین خواب متنوعی وجود دارد که برخی از آنها شامل ماندن والدین در اتاق برای محدود کردن گریه نوزاد است.

نکته 3: از گرسنه نبودن نوزاد مطمئن شوید

از آنجایی که گرسنگی می‌تواند خواب را سخت‌تر کند، در نظر بگیرید که آیا در طول عصر جا برای غذای بیشتری وجود دارد یا خیر. همه نوزادانی که از شیر شب گرفته شده اند نمی توانند به راحتی 12 ساعت یا بیشتر بین شام و صبحانه بخوابند. برخی از والدین متوجه می شوند که جابجایی شام دیرتر یا اضافه کردن یک میان وعده قبل از خواب می تواند به فرزندشان کمک کند صبح دیرتر بخوابد.

نکته 4: قرار گرفتن در معرض نور را بررسی کنید

برای نوزادانی که به طور کلی به اندازه کافی می خوابند، اما برای خانواده خیلی زود از خواب بیدار می شوند، تغییر ساعت داخلی دیرتر با کنترل قرار گرفتن در معرض نور ضروری است.

ریتم های شبانه روزی ما توسط نور کنترل می شود و تحقیقات نشان داده که به ویژه نوزادان کوچکتر نسبت به قرار گرفتن در معرض نور شدید حساس هستند. از آنجایی که نورهای روشن تولید ملاتونین (هورمونی که زمان خواب را کنترل می‌کند) را سرکوب می‌کنند، قرار دادن نوزادان در معرض نور شدید در عصر می‌تواند به تغییر کل برنامه آنها کمک کند.

به همین ترتیب، قرار گرفتن در معرض نور در طول صبح می تواند ساعت داخلی را طوری تنظیم کند که در آن زمان به بیدار شدن ادامه دهد. چه نوزاد شما به طور کلی به اندازه کافی بخوابد و چه نخوابد، ضروری است که اتاق را در صبح بسیار تاریک نگه دارید تا چرخه بیداری زودهنگام را تقویت نکنیم. از پرده های تیره برای جلوگیری از نور خورشید استفاده کنید و لامپ ها را تا زمان بیدار شدن دلخواه خود، خاموش نگه دارید.

نکته 5: نویز سفید را در نظر بگیرید

سر و صدای مداوم پس زمینه راهی عالی برای محو کردن صداهای خانه یا محله است که ممکن است نوزاد شما را در ساعات اولیه صبح بیدار کند. استفاده از نویز سفید در تمام شب می تواند به ویژه برای خانواده هایی که بیش از یک فرزند دارند و نیاز به جلوگیری از صداهای خواهر و برادر دارند مفید باشد.

از آنجایی که حداکثر میزان صدا در دستگاه‌های نویز سفید می‌تواند از سطح سر و صدای توصیه شده برای نوزادان تجاوز کند، مهم است که صدا را زیر حداکثر سطح نگه دارید و فاصله حداقل ۲ متر بین دستگاه نویز و فضای خواب نوزادتان حفظ شود.

نکته 6: “حالت خواب” را تا زمان بیداری دلخواه حفظ کنید

این بدان معناست که هوا را تاریک نگه دارید، صبحانه را به تعویق بیندازید و تا زمان بیداری صبحگاهی دلخواه خود در رختخواب بمانید. فقط به این دلیل که نوزاد شما خیلی زود از خواب بیدار می شود به این معنی نیست که زمان شروع روز شما فرا رسیده است. در واقع، شروع خیلی زود روز می تواند الگوهای معمولی بیداری زودهنگام را تقویت کند.

با این حال، به یاد داشته باشید که ما می خواهیم هنگام تعیین “زمان بیداری مطلوب” واقع بین باشیم. اکثر نوزادان به 10 تا 12 ساعت خواب در شب نیاز دارند، به این معنی که برای بسیاری مناسب است که بین ساعت 6:00 تا 7:00 صبح بیدار شوند.

نکته 7: از ساعت های بچه گانه استفاده کنید

نگه داشتن کودکان نوپا و پیش دبستانی در رختخواب، زمانی که زود از خواب بیدار می شوند می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. ساعت های بچه گانه می تواند در ایجاد انگیزه اضافی برای ماندن در رختخواب تا زمان بیدار شدن مفید باشد.

بسیاری از والدین متوجه می شوند که نشانه بصری بیرونی، به ویژه زمانی که با تقویت مثبت و تنظیم برنامه همراه باشد، می تواند به خروج نوزادان از چرخه های اولیه بیداری کمک کند. تقویت مثبت می تواند شامل تعریف و تمجید خاص باشد و جوایز کوچک مانند برچسب.

ما اغلب می گوییم که حل مسائل بیداری زود هنگام شبیه به حل یک معما است. باید مطمئن شویم که همه قطعات در جای خود قرار دارند و هر علت را به ترتیب بررسی کنیم تا زمان بیداری را به ساعت دیرتر منتقل کنیم. موضوع کلافه کننده برای بسیاری از والدین این است که دلایل زیادی وجود دارد و تشخیص اینکه چه چیزی را باید تنظیم کرد دشوار است و حرکت اشتباه می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و مشکلات خواب را افزایش دهد.

سوالات متداول درباره زود از خواب بیدار شدن نوزاد

چگونه عادت بیداری زودهنگام را در نوزادان برهم می زنید؟

شکستن یک چرخه معمولی بیداری زودهنگام می تواند پیچیده باشد، زیرا راه حل به علت یا علت ها و همچنین سن نوزاد بستگی دارد. رایج ترین راه حل ها عبارتند از: پیروی از یک برنامه مناسب برای سن، اطمینان از اینکه نوزاد از گرسنگی بیدار نمی شود و تاریک نگه داشتن اتاق خواب تا زمان بیداری مورد نظر.

چگونه می توان نوزاد را از شیر خوردن صبح زود گرفت؟

اگر نوزاد شما آماده است که به طور کامل از شیر گرفته شود، می توانید به تدریج آخرین تغذیه راهر روز صبح 30 دقیقه به تعویق بیندازید تا زمانی که با زمان صبحانه ادغام شود و از شیر بگیرید. لطفاً اگر مطمئن نیستید که فرزندتان برای از شیر گرفتن کامل شبانه آماده است یا خیر، با پزشک خود صحبت کنید.

اگر نوزاد خیلی زود از خواب بیدار می شود، آیا باید زمان خواب نوزاد را تغییر دهم؟

اگر مشکلات برنامه خواب روزانه به زود بیدار شدن نوزاد کمک می کند، تنظیم زمان خواب ممکن است برای بهتر شدن خواب نوزاد مفید باشد. برای اطمینان از اینکه خستگی بیش از حد یا خستگی کم از علل بیدار شدن زودهنگام نیست، زمان بیداری مناسب سن نوزاد خود را قبل از خواب در نظر بگیرید.

آیا ساعت 5 صبح برای بیدار شدن نوزاد خیلی زود است؟

بهترین زمان بیداری با توجه به نیازهای کلی نوزاد به خواب همراه با نیازهای برنامه ریزی کل خانواده تعیین می شود. ما متوجه شدیم که اکثر نوزادان بین ساعت 6:00 تا 7:00 صبح از خواب بیدار می شوند.

آیا با روش انقراض cry it out می تواند به بهبود بیداری زودهنگام کمک کند؟

در حالی که روش انقراض می تواند در برخی موارد به حل زود بیدار شدن کمک کند، مهم است که به همه عوامل کمک کننده در یک مورد معمولی زود بیدار شدن توجه شود. بسیاری از اوقات برای تغییر زمان بیداری نیاز به تنظیم برنامه، ارائه غذای بیشتری در طول روز و تغییر نوردهی داریم.

 چگونه بفهمم نوزاد از گرسنگی بیدار شده است؟

نوزادان گرسنه به سختی می توانند دوباره بخوابند، اما تشخیص اینکه آیا نوزاد شما از گرسنگی بیدار می شود یا ارتباط بین غذا و خواب می تواند دشوار باشد. اگر نوزاد شما می تواند پس از شیر خوردن به طور مستقل دوباره بخوابد، این معمولاً نشانه خوبی است که او به دلیل گرسنگی از خواب بیدار شده است نه عادت. با این حال، معمول است که نوزادان در طول تغذیه شب دوباره به خواب می روند، حتی اگر مهارت های خواب مستقل قوی نداشته باشند. اگر در مورد میزان شیر خوردن فرزندتان سؤالی دارید، لطفاً با پزشک خود صحبت کنید.

ترجمه: فاطمه صادقی

منبع: huckleberrycare.com

همچنین بخوانید:

همه چیز درباره خواب راحت نوزاد

وسایل مورد نیاز خواب نوزاد