همه چیز درباره خواب راحت نوزاد

نوزادان تازه متولد شده به سختی می توانند روز و شب را از هم تشخیص دهند و همین امر باعث می شود تا در طول روز از خواب بیدار شوند. اما هنگامی که چند هفته ای از تولد آن ها گذشته باشد، می توانید تفاوت روز و شب و عادات خوابیدن صحیح را به آن ها آموزش دهید.

راهکارهایی برای داشتن خواب راحت نوزاد

در ادامه راهکارهایی برای داشتن خوابی راحت و سالم در نوزادان بیان می کنیم.

استفاده از راهکار نور

چراغ ها، ساعت بیولوژیکی بدن کودک را تعیین می کنند. تاریکی، مغز را تحریک می کند تا هورمون اصلی خواب یعنی ملاتونین را آزاد سازد. محیط اطراف کودک در طول روز باید روشن بوده و در طول شب تاریک باشد تا کودک زمان خوابیدن را تشخیص دهد.

در طول روز اجازه دهید تا مقداری نور آفتاب به داخل اتاق بتابد یا کودک را بیرون ببرید. در طول روز کودک را در اتاقی کاملا روشن بخوابانید (مگر این که نوزاد با خوابیدن در طول روز مشکل داشته باشد).

برای این که نوزاد را برای خوابیدن در طول شب ترغیب کنید، برای چراغ های اتاق کودک و همچنین برای چراغ های اتاق های دیگری که بیشتر وقت خود را در آن سپری می کنید، دستگاه دیمر (دستگاهی برای تنظیم نور چراغ ها) نصب کنید. دو ساعت قبل از خواب، نور اتاقی که کودک در آن قرار دارد را کم کنید.

بهتر است در اتاق کودک، از چراغ خواب استفاده کنید. از چراغ خواب های کوچک و کم نور استفاده کنید تا داغ نباشد. (چراغ خواب ها را نباید نزدیکی ملافه یا پرده نصب کرد.)

در صورتی که نوزاد در طول شب از خواب بیدار شود، نباید چراغ ها را روشن کنید یا نوزاد را به اتاق روشن منتقل کنید. انتقال کودک از تاریکی به روشنایی، باعث خواهد شد تا مغز او تصور کند که زمان بیدار شدن است. او را در همان اتاق تاریک آرام کنید تا دوباره به خواب رود.

اگر روشنایی روز باعث می شود تا کودک شما خیلی زود از خواب بیدار شود، یا اگر باعث می شود تا کودک برای خوابیدن در بعد از ظهر مشکل داشته باشد، بهتر است از کرکره یا پرده ی ضخیم برای پوشاندن پنجره اتاق خواب کودک استفاده کنید.

هنگامی که نوزاد خواب آلود است، او را در رختخواب بگذارید

ممکن است انجام این توصیه، به خصوص برای مادرانی که از شیر خود به نوزاد می دهند، سخت باشد، اما باعث می شود نوزاد، زمان بندی را به خوبی یاد بگیرد و استراحت کردن برای شما و نوزاد راحت تر باشد. کارشناسان بر این عقیده اند که نوزادانی که خودشان در تنهایی به خواب می روند، بهتر یاد می گیرند تا خودشان خودشان را آرام کرده و به خواب روند.

سعی کنید وقتی کودک آرام گرفته و درست قبل از این که به خواب برود، او را در رختخواب خودش بگذارید. اگر خواب آلودگی را از 1 تا 10 شماره گذاری کنید (1 برای وقتی که کودک کاملا بیدار است و 10 برای وقتی که کاملا در خواب فرو رفته است.)، صبر کنید تا میزان خواب آلودگی کودک به 7 یا 8 برسد و سپس او را در رختخواب خودش بگذارید.

قبل از سر زدن به نوزاد، لحظه ای صبر کنید

اگر از آن دسته از مادرانی هستید که با شنیدن هر صدایی از طریق مانیتور اتاق کودک، به او سر می زنید، بهتر است بدانید که با این کار فقط به نوزاد خود یاد می دهید که در فواصل زمانی کوتاه تری بیدار شود. وقتی صدایی را از طریق مانیتور کودک می شنوید، بهتر است چند دقیقه ای را صبر کنید تا فرزند شما خودش به خواب برود. اگر نتوانست خودش به خواب برود و به نظر رسید که بیدار شده است، قبل از این که به مرحله ی جیغ زدن برسد پیش او بروید. سر زدن به او قبل از این مرحله، به این معنا است که قبل از این که کودک تمام سعی خود را برای به خواب رفتن کند، شما او را در بغل می گیرید.

به هر حال، بهتر است حساسیت مانیتور اتاق کودک را کاهش دهید و درجه ی صدا را به گونه ای تنظیم کنید که فقط در مواقعی که کودک واقعا ناراحت است، صدای او را بشنوید و صداهای قان و قون جزئی کودک را نشنوید.

مستقیم به چشم نوزاد خیره نشوید

بسیاری از کودکان به راحتی سر ذوق می آیند و کافی است فقط به چشم او خیره شوید تا توجه او جلب شده و فکر کند زمان بازی کردن فرا رسیده است.

در واقع والدینی که به طور تصادفی با کودک ارتباط چشمی برقرار می کنند، آن ها را تشویق می کنند تا از منطقه ی خواب بیرون بیایند. هر چه تعامل والدین با کودک در طول شب بیشتر باشد، انگیزه ی کودک برای نخوابیدن بیشتر خواهد شد.

اگر بر اثر گریه ی کودک در هنگام شب مجبور شوید نزد کودک خود بروید، نباید با او ارتباط چشمی برقرار کنید، همچنین نباید با هیجان با او صحبت کنید یا آهنگ مورد علاقه ی او را پخش کنید. بهتر است به سمت شکم کودک نگاه کنید و با صدایی آهسته و تماسی ملایم او را آرام کنید تا دوباره به خواب برود.

از حساسیت خود برای تعویض پوشک کودک بکاهید

هر زمانی که کودک در طول شب بیدار می شود، نیاز به تعویض پوشک ندارد و شما با تعویض پوشک او، فقط خواب راحت نوزاد را بر هم خواهید زد. سعی کنید تا در هنگام شب از پوشکی با کیفیت زیاد و مخصوص شب استفاده کنید. هنگامی که کودک بیدار می شود فقط بو کنید تا بفهمید پوشک خود را کثیف کرده است یا نه و فقط زمانی آن را تعویض کنید که پی پی کرده باشد. برای جلوگیری از بیدار شدن کودک در هنگام تعویض پوشک، سعی کنید از دستمال مرطوب گرم، برای تمیز کردن او استفاده کنید.

تغذیه ی شبانه

اگر کودک شما برای خوابیدن مشکل دارد، او را برای تغذیه ی شبانه بیدار کنید (مثلا بین ساعت 10 شب و نیمه شب)، این کار به او کمک خواهد کرد تا برای مدت طولانی تری بخوابد و نوزاد خواب راحتی را داشته باشد.

چراغ ها را در حالت کم نور نگه دارید و به آرامی کودک را از تخت خواب بیرون بیاورید. به او از شیر خودتان یا یک بطری شیر خشک بدهید. در این حالت کودک به اندازه ای بیدار می شود که بتواند شیر بنوشد، اما اگر بیدار نشد، به آرامی با نوک پستان یا نوک سرشیشه ی شیشه شیر، به لپ او بزنید تا آن را به دهان بگیرد. پس از این که نوزاد شیر خود را خورد، بدون این که آروغ بزند، او را به تخت خوابش برگردانید.

همه چیز را درباره ی آروغ زدن نوزاد اینجا بخوانید.

تا زمانی که کودک آمادگی آموزش خوابیدن را پیدا کند، صبور باشید

با انجام نکاتی که بیان شد، می توانید عادات خواب صحیح را به کودک بیاموزید، شما می توانید این کارها را از همان ماه اول تولد آغاز کنید. اما ممکن است کودک حداقل تا 4 ماهگی برای آموزش رسمی خوابیدن آمادگی نداشته باشد و شما نباید نا امید شوید. از 4 ماهگی نوزاد به بعد نه تنها برای خوابیدن به مدت طولانی تر آماده خواهد بود، بلکه روش هایی را که شما استفاده می کنید را بهتر خواهد پذیرفت.

خودتان را برای بازگشت بی نظمی ها در خوابیدن آماده کنید

اگر کودک شما دوباره شروع به بیدار شدن های شبانه کند، نگران نباشید. این حالت احتمالا موقتی است. نوزادان و کودکان نوپا معمولا در مراحل اصلی رشد یا با تغییر در روند عادی زندگی، مانند رفتن به مسافرت، مریضی، یا تولد خواهر و برادر کوچک تر، دوباره دچار بی نظمی در خواب می شوند. معمولا مشکلات خوابیدن از 4 ماهگی که کودک شروع به تحرک می کنند، آغاز می شود و الگوی خواب کودک تغییر می کند، و دوباره در 9 ماهگی نوزاد که اضطراب جدایی در کودک افزایش می یابد، مشکلات خوابیدن بر می گردد.

برای گذر از این برهه، همان اصول اولیه را رعایت کنید. یک برنامه زمان بندی شده ی ثابت و قابل پیش بینی را در طول روز و یک روال برای یک خواب آرامش بخش در عصر انتخاب کنید. اگر کودک شما به اندازه ی کافی بزرگ شده باشد، یک راهکار آموزش خوابیدن صحیح را انتخاب کرده و آن را برای مدت یک هفته امتحان کنید. اگر هیچ بهبودی و پیشرفتی در داشتن خواب راحت نوزاد مشاهده نکردید، راهکار دیگری را امتحان کنید.

مطالب دیگری را در خصوص خواب نوزاد در لینک های زیر بخوانید:

خواب و رویا دیدن نوزادان

مهم ترین نکات درباره خواب نوزاد