بارداری سالم می تواند سبب شود که شما یک جنین سالم و سرحال را به دنیا بیاورید.
یک بارداری سالم، مادر سالم
رسیدن به مسیر بارداری سالم از آنچه فکر می کنید آسان تر است. در اینجا 10 کار آسان را که می توانید برای بهبود سلامتی خود و جنین استفاده کنید، به شما توضیح می دهیم.
نوشیدن آب کافی در بارداری
یک لیوان بلند یا بطری آب را دم دست خود داشته باشید و از آن میل کنید. اگر سر کار می روید یا قصد دارید طولانی مدت بیرون از خانه باشید؛ باز هم آب را فراموش نکنید.
نخوردن خوراکی های غیر مفید در بارداری
خوراکی های ناسالم و چیزهایی که مفید نیستند؛ نخورید. با هوس های اشتباه خود مقابله کنید. غذاهای سالم مانند زردآلو خشک، بادام و میوه تازه بخورید.
تحرک داشتن در حاملگی
ورزش منظم می تواند در مقابله با خواسته های جسمی و عاطفی بارداری به شما کمک کند. کلاس های شنا و ایروبیک گزینه های بسیار خوبی هستند.
دقت در خوردن خوراکی ها
در خوردن برخی از پنیرهای نرم و آبی، گوشت نیم پز یا نپخته و انواع خاصی از ماهی ها در بارداری احتیاط کنید. تخم مرغ پخته منبع خوبی برای ویتامین های ضروری هستند؛ اما به صورت خام در بارداری اصلا توصیه نمی شود.
خوردن میوه و سبزیجات زیاد در بارداری
تفت دادن یک راه عالی برای به دست آوردن رنگین کمان سبزیجات در وعده های غذایی شماست.
مکمل های اسید فولیک در بارداری
فولات، نوع طبیعی اسید فولیک است که در سبزیجات سبز، پرتقال و لوبیا یافت می شود، اما شما به یک مکمل نیاز دارید تا به اندازه کافی برای سالم نگه داشتن کودک در 3 ماه اول بارداری خود استفاده کنید. به همین منظور با پزشک خود مشورت کنید. اگر بدن مادر دچار کمبود فولیک اسید باشد، ممکن است رشد جنین دچار اختلال شود.
کاهش استرس در حاملگی
یوگا، تمرینات تنفس عمیق، کشش یا پیاده روی کوتاه را امتحان کنید. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید، از پیگیری اخبار و حرفهای منفی خودداری کنید.
خواب و استراحت کافی در بارداری
راحت ماندن در رختخواب ممکن است یکی از بزرگترین چالش های دوران بارداری باشد. در سمت چپ خود دراز بکشید و در صورت لزوم از بالش های اضافی یا انواع بالش های بارداری استفاده کنید.
الکل را قطع کنید
بر آنچه می نوشید دقت کنید. آب سیب گازدار یا اسموتی های میوه ای را امتحان کنید. به هیچ عنوان نوشیدنی های حاوی الکل میل نکنید.
منبع: www.babycenter.com
