عرق کردن در بارداری شما را کلافه کرده؟ حس گُرگرفتگی و التهاب دارید؟ گرچه می دانیم که به احتمال زیاد از این همه تعرق کلافه هستید، اما راه های ساده ای برای کنار آمدن با این مشکل و تضمین آب رسانی کامل به بدن تان وجود دارد که در این مطلب آن ها را با شما در میان می گذاریم.
این روزها دائما عرق می کنید و مرطوب بودن بدن معذب تان می کند؟ این هم یکی دیگر از مسائل مرتبط با بارداری است. بسیاری از زنان باردار، خصوصا در شب وقتی که دمای هوا پایین تر است، عرق می کنند.
حال اگر همین حالت را در ماه هفتم بارداری و در منطقه ای با آب و هوای گرم، به خصوص در دمای بالا تجربه کنید، ممکن است با خودتان فکر کنید که حتما به گر گرفتگی های دوران یائسگی دچار شده اید (در واقع، تحقیقات نشانگر آن است که بیش از 35 درصد از زنان در دوران بارداری دچار گرگرفتگی و التهاب می شوند؛ پس می توانید مطمئن باشبد که خیالاتی نشده اید.). تعرق بالا یکی از علائم معمول بارداری به شمار می رود و راه های بی شماری برای رفع این مشکل و در عین حال تضمین آب رسانی مناسب به بدن وجود دارد.
عرق کردن در دوران بارداری از چه زمانی آغاز می شود؟
اگر قبل از بارداری مدام دچار گر گرفتگی می شدید، یا شب های قبل از آغاز قاعدگی دمای بدن تان بالا می رفت و عرق می کردید، از همین حالا خودتان را آماده کنید! بارداری قرار است که دوره ای پر از رطوبت و تعرق برای تان باشد. به احتمال زیاد در سه ماهۀ اول، سه ماهۀ سوم و پس از زایمان، یعنی دقیقا زمان هایی که تعادل هورمون ها بر هم می خورد، بسیار عرق خواهید کرد. (خبر خوب اینکه، در سه ماهۀ دوم هورمون ها در حالتی متعادل تر قرار دارند.)
دلایل عرق کردن زیاد در بارداری
درست همانند هموروئید، درد و خونریزی لثه ها و جوش، باز هم هورمون های بارداری را باید دلیل مشکل تعرق دانست. تغییرات هورمونی که هنگام مواجهۀ اسپرم و تخمک صورت می گیرند، هیپوتالاموس را گیج می کنند (هیپوتالاموس ناحیه ای از مغز است که تنظیم دمای بدن را بر عهده دارد). حتی اگر دمای بیرون بیست درجۀ سانتیگراد باشد، این هورمون ها سبب می شون تا هیپوتالاموس، میزان دما را اشتباه حس کند، در نتیجۀ این اشتباه، بدن از خود واکنش تعرق نشان می دهد؛ واکنشی که وقتی دمای بدن واقعا بالا می رود، برای خنک کردن آن به کار می افتد.
دلایل دیگری که می توان برای افزایش تعرق در بارداری نام برد، افزایش بیش از اندازۀ شاخص تودۀ بدن (BMI) است. برای همین توصیه می شود که تا حد امکان میزان افزایش وزن تان را در بارداری کنترل کنید و مطابق وزن توصیه شده توسط پزشک متخصص تان پیش بروید. شاید باورش برای تان سخت باشد، اما در سه ماهۀ سوم بارداری جنین، طی فرایند رشد، دمای بدن تان را به حدی بالا می برد که تاکنون تجربه اش را نداشته اید. در تمامی مراحل این فرایند، جنین در امنیت و آسایش است و فقط شما هستید که این گرما و حرارت را تحمل می کنید!
راهکارهای کاهش عرق کردن
هیچ گونه راه حل جادویی برای پیشگیری از تعرق وجود ندارد؛ اما راه های ساده ای وجود دارند که می توانند تحمل این وضعیت را برای تان راحت تر کنند:
به بدن آب کافی برسانید
وقتی عرق می کنید، آب بدن تان از دست می رود و این امر می تواند منجر به سرگیجه و غش شود. پس، آب بنوشید. افزون بر این، مصرف آب خنک کمک می کند تا دمای بدن تان تنظیم شود و پایین تر بیاید. همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و هنگام تشنگی، از آن بنوشید، صبر نکنید تا دهان تان کاملا خشک شود!
وقتی هوا گرم تر است یا زمان هایی که ورزش می کنید، باید آب بیشتری بنوشید. همیشه آب بهترین گزینه است، اما شیر، آب میوه های طبیعی، چای گیاهی سرد، میوه و سبزیجات هم جزء مایعات به شمار می روند (اما توصیه می کنیم که از نوشیدن سودا و نوشیدنی های حاوی شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید تا از بالا رفتن کالری دریافتی و چاقی بیش از حد پیشگیری کنید).
نکتۀ مهم: اگر رنگ ادرارتان سفید یا زرد است، یعنی آب رسانی مناسب به بدن تان صورت گرفته است.
زیر آفتاب یا در فضاهایی که پنکه دارند، نمانید
این مسئله را باید هم در روز و هم شب رعایت کنید. به یاد داشته باشید که وقتی دمای هوا 32 درجه و مرطوب است، پنکه هیچ کمکی به خنک کردن آن نمی کند.
در گرمای روز، بیرون از خانه کار نکنید
به جای اینکه طی روز بیرون از خانه فعالیت کنید، صبح زود یا غروب به پیاده روی بروید، در ورزشگاه هایی که تهویه هوای مناسب دارند ثبت نام کنید یا در استخر شنا کنید. همچنین شنا کردن به رفع ورم پا و مچ پا هم کمک می کند.
لباس های سبک و گشاد بپوشید
لباس کم و سبک بپوشید تا در صورت لزوم بتوانید راحت آن ها را در بیاورید یا گره بزنید و خود را خنک کنید.
روی تخت خواب را با پتو بپوشانید
این کار کمک می کند تا در صورت لزوم، هنگام شب، بتوانید به راحتی دما را برای خودتان تنظیم کنید.
روی حوله بخوابید
هنگام خواب زیرتان یک حوله پهن کنید تا عرق بدن تان را جذب کند.
از مصرف نوشیدنی های گرم و غذاهای پر ادویه و تند پرهیز کنید
به خصوص اگر این غذاها باعث عرق کردن تان می شوند. این دسته غذاها و سس های تند هم باعث افزایش حرارت بدن می شوند و هم گر گرفتگی و التهاب بارداری را افزایش می دهند.
یک بادبزن کوچک و جیبی همراه داشته باشید
باد زدن سبب می شود تا عرق اضافی بدن تبخیر شود و پوست سریع خنک گردد.
از پودر بدون تالک (سیلیکات منیزیم) استفاده کنید
استفاده از کمی پودر در نواحی از بدن که بیشتر عرق می کنند، می تواند رطوبت اضافی ناشی از تعرق را جذب کند و از گر گرفتگی ها و التهاب ناگهانیِ بارداری جلوگیری کند.
آیا می توان از عرق کردن در دوران بارداری پیشگیری کرد؟
خب، فقط می توانید سعی کنید که خونسردی خودتان را حفظ کنید چون در خصوص هورمون ها و اضافه وزن بارداری، کار خاصی از دست تان بر نمی آید. با این حال، بهتر است که در خانه سیستم تهویه هوا، پنکه یا کولر مناسب و دستگاه یخ ساز داشته باشید.
تعریق در بارداری کی تمام می شود؟
تا هنگام زایمان و کمی بعد از آن، دمای بدن تان بالا باقی می ماند. به تدریج که تعادل هورمون ها برقرار می گردد، تعرق نیز برطرف می شود؛ حدود چند ماه پس از زایمان، وقتی دوباره شروع به تخمک گذاری می کنید، این اتفاق روی می دهد.
به طور معمول بعد از زایمان، دمای بدن باید به حالت نرمال و طبیعی خود برگردد اما بسیاری از زنان می گویند که بعد از زایمان دمای بدن شان هیچگاه به حالت قبل از بارداری برنگشته است؛ خب، این مسئله برای آن هاای که همیشه از سردی هوا شکایت دارند، خبر خوبی است! در کل، مسئلۀ تعرق در بارداری کاملا طبیعی و بی خطر است.
منبع: www.whattoexpect.com
مترجم: ملوک دانشمند
