گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری یکی از مشکلاتی است که در بارداری می تواند سبب کلافه گی زنان باردار شود.
گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری
هیچ کس واقعاً نمی داند چرا زنان باردار بیشتر دچار گرفتگی پا می شوند. این امکان وجود دارد که عضلات پای شما از تحمل وزن اضافی خسته شود. گرفتگی پا می تواند مربوط به تورم ناشی از ایجاد مایعات در پاهای شما باشد ، وضعیتی که به اِدم معروف است.
(پاها اغلب در دوران بارداری متورم می شوند زیرا فشار رحم در حال گسترش شما باعث بازگشت خون از پاها به قلب شما می شود).
ممکن است ابتدا در سه ماهه دوم دچار گرفتگی پا شوید و با پیشرفت بارداری و بزرگ شدن شکم شاید این وضعیت کمی بدتر شود. این گرفتگی ها ممکن است در طول روز اتفاق بیفتد، اما به احتمال زیاد، بیشتر در شب رخ می دهد و سبب اختلال خواب می شود.
چگونه می توانم گرفتگی پا در دوران بارداری را تسکین دهم؟
هر زمان که گرفتگی پا داشته باشید این راهکارها را انجام دهید:
ماهیچه های ساق پای خود را صاف کنید و پاشنه پای خود را به بیرون و انگشتان پا را به داخل بکشید. (انگشتان دست خود را به هنگام کشش نکشید. این باعث می شود عضله منقبض شود و گرفتگی عضله را بدتر کند.) این کشش ممکن است در ابتدا درد داشته باشد، اما اسپاسم را کاهش می دهد و به تدریج باعث می شود درد از بین برود.
پس از کشش، ماهیچه را ماساژ داده یا آن را با یک کیسه آب گرم، گرم کنید تا بافت راحت شود. چند دقیقه پیاده روی نیز ممکن است به شما کمک کند.
چگونه می توان از گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری جلوگیری کرد؟
متأسفانه، هیچ روش مطمئنی برای جلوگیری از گرفتگی پا در دوران حاملگی وجود ندارد. اما این نکات ممکن است باعث شود تا زنان باردار کمتر به این مشکل دچار شوند:
برای مدت طولانی روی پاها نایستید و ننشینید.
ماهیچه های ساق پای خود را به طور مرتب در طول روز و چندین بار قبل از رفتن به رختخواب بکشید.
هر وقت برای خوردن شام یا تماشای تلویزیون، می نشینید، مچ پا را بچرخانید و انگشتان پا را تکان دهید.
هر روز پیاده روی کنید. (مگر اینکه پزشک به شما توصیه کرده باشد که ورزش نکنید)
برای بهبود گردش خون در پاها، به سمت چپ دراز بکشید.
به طور مرتب آب بنوشید.
قبل از خواب یک حمام گرم را امتحان کنید تا عضلات خود را آرام کنید.
برخی پژوهش ها حاکی از آن است که مصرف یک مکمل منیزیم، افزون بر ویتامین های بارداری ممکن است به جلوگیری از گرفتگی پا در برخی از خانم ها کمک کند. با این حال، تحقیقات دیگر نشان می دهد که مصرف مکمل های منیزیم تأثیر معنی داری بر دفعات یا شدت گرفتگی پا در دوران حاملگی ندارند. در این مورد می توانید با پزشک خود مشورت کنید.
شاید شنیده باشید که گرفتگی پا علامت آن است که به کلسیم بیشتری احتیاج دارید و مکمل های کلسیم باعث رفع مشکل می شوند. اگرچه صد در صد وجود کافی كلسیم مهم است، اما شواهد قطعی مبنی بر وجود رابطه میان مصرف كلسیم و گرفتگی پا در دوران بارداری موجود نیست. یک مطالعه نشان می دهد که زنان باردار که کلسیم مصرف می کنند، نسبت به افرادی که مصرف نمی کنند، گرفتگی ساق پای کمتری ندارند.
در خصوص مصرف کلسیم در بارداری بیشتر بخوانید.
همیشه قبل از مصرف هر نوع مکمل در دوران حاملگی با پزشک خود مشورت کنید و از وی بخواهید که یک برند معتبر را به شما معرفی کند.
در صورت ادامه گرفتگی عضلات پا در بارداری چه کاری باید انجام دهم؟
اگر:
درد عضلانی ثابت است و فقط یک گرفتگی گاه به گاه نیست.
متوجه تورم، قرمزی یا حساسیت در پا می شوید.
با لمس کردن پاها متوجه احساس گرما می شوید.
این ممکن است علائم لخته شدن خون باشد که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. به طور نسبی می توان گفت که لخته های خون نادر اما در دوران بارداری شایع تر هستند.
با کمک انواع بالش بارداری خواب و استراحت خوبی را تجربه کنید.
منبع: www.babycenter.com
