خوردن هندوانه در بارداری سرشار از ویتامین و مواد مغذی است. اما این میوه نیز مانند سایر خوراکی هایی که در بارداری مصرف می کنید مهم است.
بافت آبدار هندوانه خواص آبرسانی بسیار خوبی دارد. در دوران بارداری می توانید با خوردن هندوانه بدن تان را هیدراته کرده و سموم آن را دفع کنید. همچنین هندوانه حاوی مواد مغذی زیادی بوده و برای مصرف در دوران بارداری بسیار مفید است.
با ما همراه باشید تا در مورد فواید و عوارض جانبی احتمالی خوردن هندوانه در بارداری بیشتر بدانید.
نکات کلیدی خوردن هندوانه در بارداری
• هندوانه میوه ای آبدار است که می تواند مواد مغذی ضروری مانند ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم و منیزیم را برای مادران باردار فراهم آورد.
• مصرف منظم هندوانه بدن زنان باردار را هیدراته کرده، حرکات روده را سالم نگه می دارد و سوزش سردل را هم تسکین می دهد.
• مادران بارداری که مبتلا به سندروم روده ی تحریک پذیر و دیابت بارداری هستند، باید قبل از خوردن هندوانه با پزشک خود مشورت کنند.
• هندوانه به سرعت خراب می شود، بنابراین این میوه را نباید پس از بریدن زیاد نگه دارید. خوردن میوه های کهنه ممکن است باعث استفراغ، حالت تهوع و حتی مشکلات گوارشی شود.
• از خوردن هندوانه هنگام شب یا قبل از خواب خودداری کنید؛ چرا که ممکن است به دلیل کند شدن متابولیسم در شب، این میوه به خوبی هضم نشود. همچنین آب زیاد هندوانه می تواند تکرر ادرار را در طول شب افزایش داده و خواب شما را مختل کند.
آیا خوردن هندوانه در بارداری بی خطر است؟
بله. شما می توانید در دوران بارداری بدون هیچ نگرانی هندوانه را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید. 92% از هندوانه را آب تشکیل می دهد و به همین دلیل می تواند آب مورد نیاز بدن شما را در روزهای گرم تابستانی تأمین کند. همچنین این میوه حاوی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین های A و C، پتاسیم و منیزیم است. خوردن این میوه به مقدار مناسب می تواند برای زنان باردار مفید باشد.
خوردن هندوانه در بارداری چه فوایدی به دنبال دارد؟
• هیدراته ماندن بدن: کم آبی بدن در دوران بارداری می تواند باعث مشکلات خاصی مانند کاهش مایع آمنیوتیک، انقباض های براکستون-هیکس و گاهی نقض های مادرزادی بشود. مصرف هندوانه در دوارن بارداری به شما کمک خواهد کرد تا بدنتان را هیدراته نگه دارید. هیدراته بودن بدن افزون بر ایجاد محیطی نرم برای جنین، باعث جذب مواد مغذی ضروری برای مادر می شود.
• رفع یبوست: تغییرات هورمنی در دوران بارداری و همچنین مصرف کم فیبر، دریافت ناکافی مایعات و مصرف قرص های کلسیم و آهن، ممکن است منجر به یبوست شوند. هندوانه منبع عالی آب است و خوردن آن می تواند مشکلات روده را رفع کند.
• دفع سموم بدن: میوه های غنی از آب مانند هندوانه به فرآیند سم زدایی کمک کرده و مواد مضر را از بدن دفع می کنند.
• درمان تهوع صبحگاهی: به طور معمول به زنان بارداری که دچار حالت تهوع و استفراغ می شوند، مصرف غذاهای غنی از ویتامین B6 (پیریدوکسین) توصیه می شود. هندوانه یک از بهترین منابع غذایی ویتامین B6 است و می تواند این مشکل شایع در بارداری را تسکین دهد.
• تقویت سیستم ایمنی: سیستم ایمنی بدن در دوران بارداری آسیب پذیر می شود. هندوانه منبع عالی ویتامین C و آنتی اکسیدان هایی است که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارند.
• کاهش فشار خون بالا: زنان بارداری که فشار خون بالا دارند در معرض خطر پره اکلامپسی و توکسمی هستند. خوردن هندوانه در بارداری می تواند به کاهش سطح فشار خون کمک کند.
• تسکین سوزش سردل: حدود 30 تا 70 درصد مادران باردار از سوزش سردل رنج می برند که این مشکل در نیمه دوم بارداری شدیدتر می شود. خوردن هندوانه به تسکین این ناراحتی کمک کرده و مواد مغذی ضروری را هم برای مادران باردار فراهم می کند.
• کاهش ورم: ورم دست ها و پاها در دوران بارداری، امری شایع است. هندوانه حاوی بتاکاروتن، اسید فولیک، ویتامین های B، C و آب است که به کاهش ورم کمک می کنند.
• بسیاری از مادران باردار از تأثیر معجزه آسای هندوانه بر کاهش ورم می گویند و اعتقاد دارند که با خوردن آب هندوانه ورم بارداری خیلی زود و در کمتر از یک روز از بین می رود.
• کاهش گرفتگی عضله ها: در دوران بارداری، عضله های بدن برای عملکرد مناسب به پتاسیم نیاز دارند. هندوانه منبع خوبی از پتاسیم است و به کاهش گرفتگی عضله ها کمک می کند.
• کمک به سلامت پوست: کلاژن باعث افزایش خاصیت ارتجاعی پوست می شود و از خشکی، پوسته پوسته شدن و جوش زدن جلوگیری می کند. ویتامین های فراوان B6، A و C موجود در هندوانه به افزایش تشکیل کلاژن کمک می کنند.
آیا خوردن تخم هندوانه در دوران بارداری بی خطر است؟
بله. تخم هندوانه منبع خوبی از پروتئین، آهن، منگنز، روی و کلسیم است و مصرف آن در حد اعتدال در دوران بارداری می تواند مفید باشد. می توانید مغز تخم هندوانه را روی خوراکی های مختلف بپاشید یا داخل سوپ، اسموتی، سالاد یا کباب از آن استفاده کرده و به عنوان میان وعده میل کنید.
فواید تخم هندوانه برای زنان باردار
مغز تخم هندوانه ادرار آور است و به جلوگیری از تجمع ادرار کمک کرده و احتمال سنگ کلیه و عفونت های دستگاه ادراری را کاهش می دهد. کمبود آهن در برنامه ی غذایی دوران بارداری می تواند منجر به کم خونی شود و کم خونی در بارداری خطراتی مانند وزن کم هنگام تولد و برخی نقایص مادرزادی را به دنبال خواهد داشت. تخم هندوانه دارای آهن و سایر مواد معدنی ضروری است و می تواند از ابتلا به کم خونی در دوارن بارداری جلوگیری کند.
خوردن هندوانه در بارداری چه عوارضی را می تواند داشته باشد؟
زنان باردار باید هندوانه را در حد تعادل مصرف کنند؛ چرا که مصرف بیش از اندازه ی این میوه می تواند منجر به عواقب نامطلوب زیر شود:
• از دست دادن مواد مغذی: هندوانه خاصیت ادرار آور دارد و خوردن بیش از اندازه ی آن می تواند منجر به دفع مواد مغذی ضروری شود.
• حساسیت: هندوانه حاوی لاتکس است و در صورت داشتن حساسیت به لاتکس باید از مصرف آن خودداری کنید.
• سندروم روده ی تحریک پذیر (IBS): اگر مبتلا به سندروم روده ی تحریک پذیر هستید، باید مقدار هندوانه را در برنامه ی غذایی خود محدود کنید تا از مشکلات گوارشی در امان باشید.
• دیابت بارداری: انتخاب خوراکی هایی که شاخص گلیسیمی (GI) بالا دارند، خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش می دهد. هندوانه از جمله میوه هایی است که شاخص گلیسیمی بالایی دارد و مصرف بیش از اندازه ی آن توصیه نمی شود.
سخن پایانی درباره خوردن هندوانه در بارداری
گرمای هوا در روزهای تابستانی به خصوص در دوران بارداری می تواند شما را کلافه کند؛ اما نگران نباشید، خوردن هندوانه ی آبدار و تازه به هیدراته ماندن و خنک شدن بدن تان کمک خواهد کرد. هندوانه و تخم آن فواید بسیاری مانند رفع یبوست، تسکین سوزش سردل، کاهش تورم و افزایش آهن دارند. با این حال هندوانه را باید در حد تعادل مصرف کنید و در صورت داشتن هر گونه بیماری زمینه ای، قبل از خوردن آن با پزشک خود مشورت کنید.
مترجم: منیره غفرانی
منبع: www.momjunction.com
