یکی از مسایلی که ذهن بسیاری از زنان باردار را به خود مشغول می کند، این است که نوزادی با وزن کم و به عبارت دیگر لاغر به دنیا نیاورند. در موارد گوناگون، وزن متعادل با سلامتی جنین نیز در ارتباط است.
افزایش وزن جنین در بارداری
پس از فهمیدن بارداری، توجه به رژیم غذایی، ورزش و سبک زندگی برای رشد جنین بسیار مهم است. آرزوی هر مادری فرزند سالم است. یکی از پارامترهایی که به شما کمک می کند در مورد سلامت کودک خود بدانید وزن جنین است.
اندازه گیری وزن جنین چگونه انجام می شود؟
بیشتر زنان باردار در سه ماهه اول اولین سونوگرافی خود را انجام می دهند. رادیولوژیست شما برای درک رشد و پیشرفت جنین اقدامات مختلفی انجام می دهد. چند اندازه گیری که رادیولوژیست شما انجام خواهد داد:
FL (طول فمور) = اندازه ی استخوان ران جنین
HC = اندازه دور سر جنین
AC = اندازه دور شکم
قطر OFD =اکسیپیتوفرونتال
قطر BPD = اندازه گیری بزرگترین قطر سر جنین (قطر بای پاریتال)
طول HL = اندازه ی استخوان بازو
با پارامترهای فوق، رادیولوژیست شما وزن جنین و سن حاملگی را تعیین می کند. همچنین در مورد EDD یا تخمین تاریخ زایمان به شما گفته خواهد شد. اندازه گیری های انجام شده توسط رادیولوژیست ممکن است دقیق نباشد، اما به پزشک شما کمک می کند تا سلامت کلی جنین را تعیین کند.
وزن ایده آل جنین چقدر است؟
رشد هر جنین نسبت به دیگری متفاوت است؛ بنابراین، جدول زیر فقط یک کلیتی از وزن جنین در هفته های بارداری را به شما نشان می دهد. این اعداد به این معنا نیست که جنین شما نیز باید دقیقا به همین صورت رشد کند.
نکات مؤثر برای افزایش وزن جنین در دوران بارداری :
1. یک رژیم غذایی سالم و متعادل
رژیم غذایی مهمترین نقش را در بارداری ایفا می کند. در صورت تمایل به افزایش وزن جنین باید میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار، گوشت و مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
2. آجیل و میوه های خشک را در رژیم غذایی خود بگنجانید
یک رژیم غذایی متعادل دارای آجیل و میوه های خشک است. بادام، زردآلو، انجیر، گردو و سایر آجیل و میوه های خشک بخورید اما زیاده روی نکنید.
3. ویتامین های بارداری
مکمل های بارداری برای رشد مناسب جنین در دوران بارداری باید مرتب طبق تجویز پزشک مصرف شوند.
4. بدن تان را هیدراته نگه دارید
برای جلوگیری از هرگونه کمبود آب بدن در بارداری به مقدار کافی مایعات بنوشید. کم آبی در بارداری ممکن است منجر به برخی از عوارض پزشکی جدی شود. آب میوه ها، شیر و آب را برای حفظ سلامتی بدن خود مصرف کنید.
5. استراحت کافی داشته باشید
برای یک زن باردار استراحت بسیار مهم است. فشار بیش از حد یا فشار غیر ضروری ممکن است بر رشد و نمو جنین اثر بگذارد. حداقل هشت ساعت بی وقفه در شب بخوابید و سطح انرژی خود را بالا نگه دارید.
6. آرام و مثبت باشید
نه تنها مراقبت از سلامت جسم، بلکه مراقبت از سلامت روان نیز مهم است. هر نوع استرس و اضطراب می تواند بر شما و همچنین سلامتی جنین تأثیر بگذارد. طغیان های عاطفی ناشی از آن ممکن است منجر به خوردن بیش از حد، کم خوردن یا انتخاب غذای اشتباه شود و همه این موارد ممکن است بر سلامن جنین تاثیر بگذارد.
برای افزایش وزن کودک در دوران بارداری چه چیزی می توانید بخورید؟
غذاهای زیر می تواند به افزایش وزن جنین در بارداری کمک کند:
1.شیر
مصرف روزانه 200-500 میلی لیتر شیر در روز می تواند به زنان باردار کمک کند تا وزن جنین را افزایش دهند. شیر حاوی مقدار زیادی پروتئین و کلسیم است که برای رشد و نمو جنین ضروری است.
2.عدس و لوبیا
عدس و لوبیا دارای آهن و پروتئین است. با مصرف لوبیا و عدس در رژیم غذایی به میزان کافی فیبر، فولات و کلسیم نیز دریافت خواهید کرد. اگر گیاهخوار باشید، لوبیا مواد معدنی را برای شما تهیه می کند که در غیر این صورت ممکن است از رژیم غیر گیاهخواری (گوشت و مرغ) استفاده کنید. لوبیا با داشتن روی برای کاهش خطر زایمان طولانی مدت، به دنیا آوردن نوزاد با وزن کم یا زایمان زودرس عالی است.
3.آب پرتقال
روز خود را با یک لیوان آب پرتقال تازه شروع کنید و سطح ویتامین C، پتاسیم و فولات را افزایش دهید. فولات و اسیدفولیک در دوران بارداری بسیار مهم هستند. با برآورده کردن نیازهای روزانه بدن به این مواد مغذی، می توانید شانس ابتلا جنین به نقایص خاص هنگام تولد کاهش دهید. آب پرتقال در حفظ سلامت کلی بدن، متابولیسم و عملکرد عضلات شما کمک می کند.
4.ماست
کلسیم، پروتئین، ویتامین B، روی و سایر مواد مغذی سازنده استخوان در ماست وجود دارد. به عنوان یک مادر، نیاز روزانه شما به کلسیم 1000 میلی گرم است و می توانید این نیاز را با ماست برآورده کنید. جدا از حفظ سلامتی استخوان و دندان ها، مقادیر کافی کلسیم در بدن احتمال زایمان زودرس یا نوزادان کم وزن را کاهش می دهد.
5.سبزیجات برگ سبز
سبزیجات سبز مانند اسفناج، کلم، کلم بروکلی و مارچوبه دارای مواد مغذی ضروری و آنتی اکسیدان ها هستند. می توانید با خوردن سبزیجات برگ دار، روزانه کلسیم، پتاسیم، ویتامین A، فولات و فیبر دریافت کنید.
6.ماهی سالمون
ماهی قزل آلا یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین است. اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد جنین بسیار مفید هستند زیرا به رشد مغز و چشم کمک می کنند و همچنین میزان پروتئین مورد نیاز مادران را تأمین می کنند. ماهی قزل آلا برای زنان باردار بی خطر محسوب می شود، زیرا میزان جیوه بسیار کمی در آن وجود دارد.
7.تخم مرغ
تخم مرغ منبع پروتئین، ویتامین A و ویتامین D است که همگی برای رشد و نمو جنین باورنکردنی هستند. در حقیقت، میزان پروتئین تخم مرغ با هیچ ماده غذایی دیگر قابل مقایسه نیست و این باعث می شود در دوران بارداری از خوردن آن غافل نشوید. همچنین سرشار از اسیدفولیک و آهن است که برای تقویت غشاهای آمنیوتیک و جلوگیری از نقایص و وزن کم جنین هنگام تولد مفید است.
8.سیب زمینی های شیرین
سیب زمینی شیرین دارای فیبر، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین B6، آهن، مس و بتاکاروتن است. وجود بتاکاروتن (آنتی اکسیدان) موجود در سیب زمینی شیرین توسط بدن شما به ویتامین A تبدیل می شود. همانطور که می دانیم ویتامین A برای پوست، استخوان و چشم جنین ضروری است. سیب زمینی شیرین باعث افزایش سطح آهن در بدن می شود.
9.مرغ
مرغ یک ماده غذایی عالی است که به افزایش وزن جنین کمک می کند. این گوشت بدون چربی سرشار از پروتئین است که باعث تقویت سلول و عضله در بدن می شود. افزون بر پروتئین، مرغ همچنین مقدار زیادی آهن دارد که باعث کاهش کم خونی در مادر و جنین می شود.
10.سویا
سویا منبع غنی پروتئین برای گیاهخواران است و به شکل های مختلفی قابل مصرف است.دارای مقدار زیادی آهن است و به همین دلیل از کم خونی جلوگیری می کند.
منبع : parenting.firstcry.com
