نوسانات خلقی در دوران بارداری

نوسانات خلقی در بارداری چیست؟

نوسانات خلقی در دوران بارداری به دلیل استرس، خستگی و تغییرات هورمونی که بر میزان ناقل های عصبی شما (پیام رسان های شیمیایی در مغز) تأثیر می گذارد، عادی است. البته، همچنین وجود طیف گسترده از احساساتی که ممکن است در مورد پدر مادر بودن داشته باشید، وجود دارد.

هرکسی به صورت متفاوتی به این تغییرات پاسخ می دهد. برخی از مادران تجربه احساسات مثبت و منفی شدیدتری را دارند، دیگران احساس افسردگی یا اضطراب بیشتری می کنند. بسیاری از زنان باردار می دانند که احساس خستگی که در حدود 6 تا 10 هفته عود می کند، در سه ماهه دوم سهولت می یابد و با نزدیک شدن به موعد مقرر دوباره نمایان می شود.

برای مطالعه تقویم بارداری هفته به هفته روی کلمات رنگی کلیک کنید.

ترکیب احساسات خوب و بد

بارداری می تواند یک زمان استرس زا و پر فشار باشد. ممکن است روزی از فکر بچه دار شدن خوشحال شوید و به همین سرعت به همان شک می کنید که خودتان را به چه چیزی دچار کرده اید. شاید شما نگران این باشید که آیا شما یک مادر خوب خواهید بود، آیا کودک سالم خواهد بود و چگونه هزینه فرزند جدید بر مسایل مالی خانواده تأثیر خواهد گذاشت. احتمال دارد نگران این باشید که چگونه بچه دار شدن بر روابط شما با همسرتان و سایر فرزندان تان اثر می گذارد؛ برای نمونه اینکه آیا شما هنوز هم می توانید به آنها توجه لازم را داشته باشید!

حتی اگر بارداری شما برنامه ریزی شده باشد، گاهی اوقات ممکن است احساسات متفاوتی راجع به آنچه در پیش رو دارید، داشته باشید. با توجه به انتظارات زیاد والدین، ​​تعجب آور نیست. فشار حتی قبل از تولد نوزاد شروع می شود. ممکن است دائماً تعجب کنید که آیا من کتاب های مناسب را می خوانم؟ آیا من محصولات مناسب را خریداری می کنم؟ آیا می دانم چگونه رشد فرزندم را به درستی تقویت کنم و اعتماد به نفس او را بسازم؟

افسردگی و اضطراب در دوران بارداری

ممکن است با تغییر بدن خود احساس ناخوشایند کنید، شما نگران اضافه وزن بیش از حد به نظر “چاق” شدن باشید، به خصوص اگر نتوانید به اندازه دلخواه ورزش کنید.

علائم جسمی حاملگی مانند سوزش سر دل، خستگی و تکرر ادرار نیز می تواند معضلی باشد. غیر عادی نیست که احساس کنید کنترل خود را بر روی بدن و زندگی خود در این مدت از دست داده اید. تمام این نگرانی ها ممکن است احساسات شما را به سمت نوسانات روحی و خلقی سوق دهد.

چگونه می توانم نوسانات خلقی خود را مدیریت کنم؟

سعی کنید به خود یادآوری کنید که تحولات عاطفی در حال حاضر طبیعی است. بر این اساس، انجام یک تلاش آگاهانه برای پرورش خود می تواند به شما کمک کند در مواقع پر تلاطم باثبات بمانید.

سخت نگیر

قبل از آمدن نوزاد در برابر تمایل برای رسیدگی هرچه بیشتر کارهای خود مقاومت کنید. ممکن است فکر کنید باید قبل از مرخصی زایمان، شابلون خرگوش ها در دیوار اتاق نوزاد را مرتب کنید، تمام کمدها را دوباره سازماندهی کنید یا اضافه کاری جدی انجام دهید. اما این کار را نکنید. درعوض خود را در بالای لیست خود قرار دهید. در نهایت، تحویل گرفتن خود یک بخش اساسی در مراقبت از نوزاد شما است.

با همسرتان رابطه برقرار کنید

ابراز احساسات به همسرتان را فراموش نکنید. اطمینان حاصل کنید که وقت زیادی را در کنار هم می گذرانید و حتی اگر می توانید به تعطیلات بروید. اکنون ارتباط خود را تقویت کنید، بنابراین بعد از آمدن نوزاد در واقع می توانید در کنار هم باشید.

کاری را انجام دهید که احساس خوبی داشته باشد

این ممکن است به معنای اختصاص دادن زمان خاصی برای شما و همسرتان باشد، یا ممکن است به معنای صرف وقت تنها برای انجام کاری فقط برای شما باشد. چرت زدن، راه رفتن، داشتن ماساژ بارداری یا تماشای فیلم با یک دوست باشد.

صحبت کن

نگرانی های خود را در مورد آینده با دوستان با درک تان ابراز کنید. برخی از دوستان می توانند به شما کمک کنند تا از پس استرس های خود بر بیایید یا به شما بینش راهکارها را می دهد. خطوط رابطه بین خود و همسرتان را باز نگه دارید و آن را به یک خیابان دو طرفه تبدیل کنید افزون بر اینکه احساسات خود را بیان می کنید، به همسرتان نیز گوش دهید.

استرس خود را مدیریت کنید

به جای اینکه ناامیدی در زندگی شما ایجاد شود، روش هایی برای رفع فشار پیدا کنید. به مقدار کافی بخوابید، خوب بخورید، ورزش کنید و تفریح ​​کنید. منابع استرس در زندگی خود را شناسایی کرده و آنچه را می توانید تغییر دهید، مانند چیدمان فهرست کارهای روزانه. اگر هنوز می دانید که اضطراب دارین سعی کنید کلاس یوگا بارداری را انجام دهید، مراقبه یا سایر تکنیک های آرامش را تمرین کنید، یا با یک مشاور حرفه ای مشورت کنید.

اگر نتوانستم نوسانات خلقی خود را مدیریت کنم؛ چه می شود؟

اگر نوسانات روحی شما بیشتر و شدیدتر می شود، یا اگر بیش از دو هفته بیشتر طول بکشد، با پزشک خود صحبت کنید و از یک مشاور درخواست مشاور کنید. ممکن است بین 14 تا 23 درصد زنانی باشید که در دوران بارداری با افسردگی خفیف تا متوسط می جنگند.

اگر متوجه شدید اضطراب شما در عملکرد شما در زندگی روزمره تداخل دارد، ممکن است دچار یک اختلال اضطراب شوید. و اگر نوسانات روحی شما بیشتر و شدیدتر می شود و شما در خواب مشکل دارید، شاید دچار علائم اختلال دوقطبی شوید، وضعیتی که در آن بین دوره های افسردگی و شیدایی متناوب هستید.

اگر گمان می کنید که به هر یک از این شرایط مبتلا هستید، کمک و درمان حرفه ای در حین بارداری بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده است که مشکلات بهداشتی عاطفی درمان نشده می تواند بر سلامت جسمی کودک شما تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به زایمان زودرس و افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد. روان درمانی و دارو درمانی هم می تواند برای درمان این شرایط بسیار مؤثر باشد تا شما و نوزادتان در دوران بارداری و پس از آن خوب باشید.

منبع : www.babycenter.com

مترجم : محدثه محمدی