بیشتر زنان باردار از اثرات مخرب نوشیدنی های الکلی بر رشد بچه مطلع هستند و می دانند که می شود نوشیدنی های مفید، غیرالکلی طعم دار، سودا، سودای رژیمی یا دیگر نوشیدنی های خنک را جایگزین هر نوشیدنی مضری کنند.
آیا مصرف نوشیدنی های غیر الکلی یا گازدار در دوران بارداری خطر دارد؟
در حالت ایده آل، زنان باردار باید فقط شیر، آب میوه، میلک شیک (شیر بستنی) و غیره مصرف کنند و از مصرف انواع سودا، نوشیدنی های کافئین دار و انرژی زا در این دوران پرهیز کنند. مصرف کم و متعادل این نوشیدنی ها بی خطر است اما باز هم بهتر است که از مصرفشان اجتناب شود.
در ادامۀ مطلب برای پاسخ به زنانی که با خودشان فکر می کنند که “آیا مصرف نوشیدنی های گازدار در بارداری اشکال دارد؟” به عوارض جانبی این نوشیدنی ها اشاره می کنیم
عوارض جانبی مصرف نوشیدنی های گازدار در بارداری
در اینجا به عوارض جانبی و اثرات منفی مصرف این نوع نوشیدنی ها در دوران بارداری می پردازیم.
- عوارض جانبی کافئین
بیشتر نوشابه ها حاوی کافئین هستند که اعتیادآور است و تاثیرات مخرب متعددی دارد. کافئین بسیار سریع جذب خون می شود و به سرعت از طریق جفت به بچه می رسد. کافئین حدود 11 ساعت در بدن باقی می ماند و بر سیستم عصبی بدن و غدد فوق کلیوی اثر می گذارد و جنین باید به سختی کند تا این مادۀ سمی را هضم و دفع کند. کافئین، مدر است و باعث از دست رفتن آب بدن نیز می شود.
توصیه می شود که زنان باردار میزان کافئین دریافتی روزانۀ خود را به 200 میلی گرم محدود کنند. افزون بر تاثیرات منفی قهوه بر خواب و استراحت تان، مصرف بیش از 300 میلی گرم کافئین در روز می تواند به سقط جنین بیانجامد. مصرف بیش از 500 میلی گرم کافئین در روز، منجر به افزایش مزمن ضربان قلب و سطح تنفس و بروز سوزش معده در بچه می شود. بنابراین توصیه می شود که تا حد امکان از مصرف نوشابه، قهوه، شکلات، کیک های شکلاتی و تمام خوراکی های کافئین دار خودداری شود.
- عوارض جانبی شیرین کننده ها و نگهدارنده های مصنوعی
رنگ دهنده ها، نگهدارنده ها، شیرین کننده ها و طعم دهنده های مصنوعی برای سلامتی زیان آور است و در دوران بارداری این مسئله اهمیت بیشتری می یابد. بیایید ببینیم که با مصرف این ها چه اتفاقی در بدن می افتد. مصرف قند منجر به افزایش وزن می شود و افزون بر افزایش خطر بروز مشکلات مرتبط با بارداری، بر رشد بچه نیز تاثیر منفی دارد. رنگ دهنده ها نوعی رنگ در خود دارند که می تواند سبب بروز حساسیت در بچه شود. ساکارین موجود در نوشیدنی های غیرالکلی می تواند به بچه منتقل شود و در مثانه جمع گردد.
- عوارض جانبی نوشیدنی های بسیار خنک
شکم زن باردار به دما حساس است. خوردن نوشیدنی های یخ سبب تنگ شدن ناگهانی رگ های خونی می شود و این نمی تواند برای بچه خوب باشد، مگر نه؟ عوارض جانبی این نوشیدنی ها می تواند کاهش اشتها، سوء هاضمه، درد معده و سقط جنین باشد. افزون بر این ها، مصرف نوشیدنی های یخ می تواند با پایین آوردن غذا و رشد بچه به دیابت بارداری بیانجامد.
- عوارض جانبی شیرین کننده ها و دریافت کالری اضافی
هنگام بارداری، به جای دو نفر غذا می خورید پس باید غذا و مواد مغذی بیشتری دریافت کنید. اما بهتر است که مصرف نوشیدنی های غیرالکلی را کم کنید زیرا فقط باعث بالا رفتن میزان کالری دریافتی تان می شود و هیچ گونه ارزش غذایی برای رشد کودک ندارد. این کالری اضافی می تواند منجر به تولد نوزاد بالای وزن شود.
- عوارض جانبی مصرف آب گازدار
نوشابه و نوشیدنی های غیرالکلی اغلب حاوی حباب های دی اکسید کربن هستند. در اواخر بارداری بدن تان بسیار حساس می شود و مصرف دی اکسید کربن می تواند منجر به سوزش معده، سوء هاضمه و افزایش سطح اسید بدن به مدت یک ساعت شود. همانند کافئین، دی اکسید کربن نیز سبب بروز سوزش معده در شما و فرزندتان می شود.
- عوارض جانبی طعم دهنده های مصنوعی
طعم دهنده های خوراکی حاوی اسید فسفریک هستند که باعث گرفتن و شستن کلسیم از استخوان های بچه می شود و آن ها را شکننده می سازد. چنین مسئله ای، خصوصا در دوران بارداری، به هیچ وجه مطلوب نیست.
- اثرات منفی بر مغز بچه
پژوهش ها نشانگر آن است که وقتی مصرف قند زنان باردار بالا باشد (به خصوص زمانی که این قند توسط نوشیدنی های شیرین شده تامین گردد) توانایی حل مسئله و حافظۀ کلامی فرزندان شان ضعیف تر می شود. در واقع، مصرف نوشیدنی های شیرین غیرالکلی در دوران باداری با ضعف مهارت های حرکتی، بصری، فضایی و بصری-حرکتی بچه در اوایل دوران کودکی ارتباطی مستقیم دارد.
جایگزین های مناسب برای نوشیدنی های مضر در دوران بارداری چیست؟
بله، کاملا درست است! شما می توانید میل شدیدتان به نوشیدنی های غیرالکلی را با مصرف نوشیدنی های سالمِ بدون کافئین و افزودنی برطرف کنید؛ نوشیدنی هایی که قند کم تر و ارزش غذایی بالاتری دارند.
اما در خاطر داشته باشید که آب همیشه بهترین گزینه به شمار می رود و به رفع علائم بارداری مثل یبوست، درد و سوزش شکم، احساس خستگی، سردرد و غیره کمک می کند. باید روزانه حداقل هشت لیوان آب بخورید. پس می توانید با ترکیب آب، نوشیدنی هایی که در ادامه اشاره می کنیم را تهیه کنید و میل شدیدتان به خوردن نوشیدنی های غیرالکلی را با مصرف آن ها برطرف کنید. البته لازم به ذکر است که مصرف بسیار کم نوشیدنی های گازدار (یک سهم کوچک) مشکل خاصی ایجاد نمی کند اما برای نگه داشتن جانب اطمینان، بهتر است که از آن اجتناب شود. برای مقابله با میل شدیدتان به این نوع نوشیدنی ها در دوران بارداری توصیه می کنیم که یک لیوان شیر، آب میوه یا آب نارگیل بنوشید.
- باترمیلک (Buttermilk)
مصرف باترمیلک به همراه زنجبیل و جعفری می تواند بسیار برای تان مفید باشد. می توانید آن ها را به صورت جدا یا مخلوط با هم و به شکل اسموتی مصرف کنید. توجه داشته باشید که نباید در مصرف باترمیلک زیاده روی کنید.
- اسموتی های خانگی
میوه هایی مثل سیب، موز، ملون، هندوانه، انگور یا هر میوۀ دیگری که دوست دارید را انتخاب کنید. به همراه نصف لیوان آب یا شیر در مخلوط کن بریزید و یک اسموتی سالم و خوش طعم تهیه کنید.
طرز تهیه انواع اسموتی در بارداری را بیاموزید.
- ترکیب میوه ها و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات مورد علاقه تان را با استفاده از مخلوط کن ترکیب کنید و از افزودن شکر خودداری کنید. می توانید ترکیب هویج با سیب، پرتقال یا آناناس را امتحان کنید.
- نوشیدنی های خنک تهیه شده با آب لیمو
برش های لیمو یا آب لیمو را در آب بیاندازید و میل کنید؛ می توانید با افزودن آب میوه های تازۀ دیگر به این مخلوط، نوشیدنی تان را طعم دار کنید. لیمو یکی از بهترین گزینه ها برای مقابله با حالت تهوع صبحگاهی به شمار می رود. همچنین، مواد معدنی و ویتامین های متعددی دارد.
- فنجان میوه و آب معدنی
میوۀ مورد علاقۀ خود مثل هندوانه، لیمو، پرتقال، گلابی، کیوی، پشن فروت (passion fruit)، انبه، گیلاس یا حتی موز را خرد کنید و درون لیوان آب معدنی بریزید و میل کنید.
در آخر یادآوری می کنیم که نوشیدنی های خوش طعم و سالمی وجود دارد که می توانید جایگزین نوشیدنی های گازدار و غیر الکلی کنید؛ این نوشیدنی های سالم و طبیعی، مواد مغذی مفیدی دارند و باعث شادابی و سرزندگی تان در طول بارداری می شوند.
مترجم: ملوک دانشمند
منبع: parenting.firstcry.com
