حتما می گویید که با خودتان فکر نکرده بودید که احساس فراموشی و حواس پرتی قرار است یکی از بخش های بارداری باشد، مگر نه؟ در این مطلب توضیح می دهیم که چرا ناگهان حواس پرتی به شما دست می دهد و چه کارهایی می توانید در خصوص فراموشی در بارداری انجام دهید.
فراموشی و حواس پرتی در بارداری
حواس پرتی یکی از ویژگی های بارداری است. اگر به این پدیده که از آن تحت عنوان “فراموشی یا حواس پرتی بارداری” نام برده می شود، دچار باشید، ممکن است قرار ملاقات هایتان را فراموشی کنید، یادتان برود که برای خرید چه چیزی وارد مغازه شده اید، به خاطر نیاورید که کیف پولتان را کجا گذاشته اید، مطمئن نباشید که اجاق گاز را خاموش کرده اید یا نه، حتی ممکن است که شماره تلفن تان را هم فراموش کنید. این فراموشی تنها در اثر کم خوابی های ناشی از بارداری نیست؛ بلکه محققان بر این باورند که در واقع، بارداری سبب بروز تغییر در مغز زنان می گردد.
چه عواملی منجر به بروز فراموشی در بارداری می شوند؟
مثل همیشه، فراموشی بارداری همان هورمون های تان هستند که حالا دارند تغییر می کنند و کمی سر به سرتان می گذارند- با این تفاوت که این بار، این تغییرات هورمونی بر حافظه تان اثر می گذارند. کمبود خواب به علت برخی عوامل و اختلالات خواب در دوران بارداری (خصوصا کم خوابی هایی که در سه ماهه ی اول و سوم بارداری شایع هستند) نیز می تواند در بروز این حواس پرتی نقش داشته باشد. همچنین این واقعیت که در دوران بارداری معمولا انرژی کافی ندارید (همان انرژی که مغز برای تمرکز به آن نیاز دارد) می تواند دلیلی برای این مسئله باشد. علاوه بر این ها، تمام تغییرات بزرگ و هیجان انگیزی که در این دوران در زندگی تان در حال وقوع است نیز می تواند بر میزان تمرکزتان تاثیر بگذارد.
در واقع، تحقیقات نشان داده اند که مغز در دوران بارداری به گونه ای متفاوت عمل می کند؛ در این دوران، فعالیت در نیمکره ای از مغز که با مهارت های احساسی در ارتباط است افزایش پیدا می کند (از منظر علمی، چنین مسئله ای روی می دهد تا مادر از لحاظ عصب شناختی با نیازهای احساسی بچه منطبق شود و هنگام تولد نوزاد بهتر بتواند با او رابطه برقرار سازد). افزون بر این، باور کنید یا نه، حجم سلول های مغزی، خصوصا در سه ماهه ی سوم بارداری، کاهش پیدا می کند (همین مسئله می تواند توضیحی باشد برای اینکه چرا چیزهایی که همین چند لحظه پیش در پارارگراف آخر خوانده اید را به یاد نمی آورید). با این حال، نگران نباشید، چند ماه پس از زایمان، مغز به حالت اولیه ی خودش بر می گردد.
آیا فراموشی در بارداری مسئله ای طبیعی است؟
فراموشی بارداری امری بسیار رایج و طبیعی است. حتی اگر همیشه به خودتان می بالیده اید که توانایی انجام همزمان چند کار باهم را دارید یا اینکه می توانید کاملا منظم و مرتب کار کنید باز هم در این دوران ممکن است برای تمرکز یافتن یا حتی پیدا کردن سوئیچ ماشین هم به مشکل بربخورید. خبر خوب این که، این مسئله هم موقت است، خیلی زود این حالت از بین می رود و می توانید همه چیز را به راحتی به یاد بیاورید.
راهکارهای بهبود فراموشی در بارداری
نفسی عمیق بکشید
سعی کنید که زیاد به خودتان سخت نگیرید. استرس بیشتر تنها سبب افزایش حواس پرتی بارداری می شود.
یادداشت بردارید
اگر نیاز است که چیزی را به خاطر بسپارید (مثلا چیزهایی که می خواهید از مغازه بخرید، برقراری تماس تلفنی، سوال از پزشک متخصص، خوردن ویتامین های دوران بارداری)، در جایی کاملا جلوی چشم، برای خودتان یادداشتی بزرگ و خوانا بگذارید. حتی می توانید در جاهایی نظیر کیف دستی، ماشین یا دستشویی یک دفترچه یادداشت و خودکار بگذارید تا هروقت نیاز به یادداشت برداری بود از آن ها استفاده کنید.
از فناوری های موجود بهره ببرید
از گزینه های تقویم و یادآوری تلفن همراه تان استفاده کنید تا تاریخ و زمان مناسب را به شما یادآوری کند؛ به این شکل میزان فراموشی تان کاهش می یابد و زندگی تان نظم بهتری می گیرد.
یک سیستم کمک و پشتیبانی برای خود در نظر بگیرید
تعداد چیزهایی که باید به خاطر بسپارید را با واگذاشتن آن ها به دیگران، کاهش دهید. در موقع امکان، از کمک افراد دیگری که باردار نیستند به عنوان سیستم پشتیبان تان کمک بگیرید (برای مثال، عزیزم… می دونی من هدفونم را کجا گذاشتم؟) گفتنش از انجامش راحت تر است اما ارزش امتحان کردن را دارد (به هرحال، شما خیلی موارد کم اهمیت تر را فراموش خواهید کرد).
کمی شوخ طبع باشید
یک دل سیر به حواس پرتی های این دوره تان بخندید، و شریک زندگی تان را هم تشویق کنید که او هم همین برخورد را داشته باشد. مگر چه اهمیتی دارد که هدفون تان را در کشوی میز آرایش جا گذاشته باشید؟
کولین (choline) مصرف کنید
این ماده ی معدنی یکی از مهمترین اجزای تشکیل دهنده ی یکی از هورمون های مغز به نام استیل کولین (acetylcholine) است که جهت شکل گیری و تقویت حافظه ترشح می شود. محققان بر این باورند که مصرف غذاهای سرشار از کولین در حین بارداری، سبب تقویت عملکرد مغز مادر و بچه می شود.
میزان زیادی امگا-3 مصرف کنید
غذاهای غنی از امگا-3 (همچنین ماهی هایی نظیر سالمون که برای بارداری بی خطر هستند)، دسته ی دیگری از خورردنی ها هستند که به کارکرد سلامت مغز خودتان و کودکتان کمک می کنند.
از مصرف جینکو بیلوبا gingko biloba خودداری کنید
از خوردن مکمل های گیاهی نظیر جینکو بیلوبا (کهن دار) خودداری کنید. بی خطر بودن این داروی گیاهی که از تقویت کنندگان حافظه شناخته می شود، برای زنان باردار هنوز از نظر علمی به اثبات نرسیده است.
آمادگی داشته باشید
انتظارش را داشته باشید که این حالت حواس پرتی تا هفته ها یا شاید ماه های اول پس از زایمان باقی بماند. پس از زایمان، به جای هورمون ها، این خستگی پس از زایمان است که سبب برجای ماندن این حالت فراموشی می شود. اما این هم امری موقتی است و رفع می شود.
منبع: www.whattoexpect.com
مترجم: ملوک دانشمند
