خواب در دوران بارداری

خواب در بارداری نیز مانند سایر دوران های دیگر زندگی بسیار مهم است، کم خوابی و بد خوابی می تواند آرامش شما را برهم بزند.

نکاتی درباره ی خواب در بارداری

حتی اگر فرد خوش خوابی باشید، چرخیدن زیاد در خواب و همچنین خواب پر تلاطم در دوران بارداری طبیعی است. بعضی اوقات، به خصوص در سه ماهه اول و سوم نمی توانید راحت باشید. اگر قبلاً اصول اولیه خواب را مطالعه نکرده اید، در اینجا چند پیشنهاد برای به دست آوردن خواب مورد نظر شما وجود دارد.

استفاده از بالش مناسب در بارداری

برای حمایت از کمر و شکم

استفاده از بالش برای پشتیبانی می تواند به معنای تفاوت بین یک شب با بی خوابی یا داشتن خوابی آرام باشد.

قراردادن یک بالش بین زانوهای خم شما از قسمت تحتانی کمر پشتیبانی می کند و ممکن است خوابیدن به پهلو را که برای افراد باردار توصیه می شود، راحت تر کند. یک بالش که در پشت شما قرار بگیرد می تواند به شما در حفظ موقعیت خوابیدن به پهلو کمک کند.

شما می توانید با بالش های معمولی این کار را آزمایش کنید یا بالش هایی را که به طور خاص برای استفاده در دوران بارداری تولید شده اند تا ببینید با کدام راحت تر هستید.

برای مشاهده انواع بالش بارداری روی کلمات رنگی کلیک کنید.

برای سوزش سر دل

اگر از سوزش سر دل رنج می برید، با یک بالش اضافی زیر سر خود را هنگام خواب بلند کنید. این شیب سبب می شود تا معده ی شما تسکین پیدا کند.

غذا و نوشیدنی در بارداری

آنچه می خورید و هنگامی که آن را می خورید می تواند بر کیفیت خواب شما اثر بگذارد.

خوردن شیر گرم در بارداری

نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب روشی موفقیت آمیز برای خوابیدن است. بسیاری از متخصصان معتقدند که اسید آمینه L- تریپتوفان (که در شیر و سایر مواد غذایی مانند بوقلمون و تخم مرغ یافت می شود) با بالا بردن سطح یک ماده شیمیایی در مغز به نام سروتونین، پلک ها را سنگین می کند.

هشدار: همه راه ها را انجام ندهید و از مکمل های تریپتوفان یا قرص های خواب آور استفاده نکنید، آنها در دوران بارداری ایمن نیستند.

میان وعده هایی دارای پروتئین

اگر رویاهای بد، سردرد یا عرق بدن خواب شما را مختل می کند، ممکن است از قند خون کم رنج ببرید. قبل از خواب یک میان وعده با پروتئین بالا امتحان کنید تا قند خون شما در طول شب حفظ شود. انتخاب پروتئین خوب شامل تخم مرغ، کره بادام زمینی یا یک تکه گوشت بوقلمون است.

حالت تهوع ممکن است به خاطر معده خالی باشد. متخصص تغذیه، خوردن یک میان وعده سبک را که حاوی کربوهیدرات و پروتئین است، توصیه می کند. یک غلات با پروتئین بالا همراه با شیر، نصف ساندویچ با شیر یا یک اسموتی با پروتئین بالا همه گزینه های خوبی هستند.

همچنین یک میان وعده خشک و بی نظیر مانند کراکر، پرتقال یا کیک برنج در صورت بیدار شدن از خواب باعث می شود در تخت احساس آرامش کنید.

در عین حال، اگر از سوء هاضمه یا سوزش سر دل رنج می برید، سعی کنید از خوردن غذاهای زیاد در اواخر روز خودداری کنید. دراز کشیدن با شکم پر فقط اوضاع را بدتر می کند.

دارو

اگر مشکل خواب یا اختلال شدید دارید، پزشک یا ماما ممکن است یک داروی برای استفاده در سه ماهه دوم یا سوم شما توصیه کنند. مهم این است که هیچ دارویی را در دوران بارداری مصرف نکنید بدون اینکه ابتدا با پزشک معالج خود مشورت کنید.

منبع: www.babycenter.com