مصرف کافئین در شیردهی از دغدغه های مهم مادرانی است که به خوردن نوشیدنی های کافئین دار عادت دارند. اگر شما هم در حال فکر کردن به این موضوع هستید که آیا می توان در دوران شیردهی به خوردن چای و قهوه ادامه بدهید یا نه؟ در این مطلب به نکاتی که باید در مورد کافئین و شیردهی بدانید، اشاره می کنیم.
نه ماه دوام آورده اید و مصرف بسیاری از غذاها و نوشیدنی های مورد علاقه تان را محدود یا حتی کامل قطع کرده اید. برای همین، حالا که مادر شده اید و در دوران شیردهی هستید، احتمالا ذهن تان درگیر این است که چه غذاها و نوشیدنی هایی را می توان و کدام یک را نمی توان مصرف کرد.
یکی از مهمترین موادی که در بالای فهرست سوالات تان قرار دارد، کافئین است. آیا می توان در دوران شیردهی مثل دوران بارداری مقدار کمی قهوه، هات چاکلت یا چای نوشید یا باید کامل از مصرف آن ها اجتناب کرد؟
مصرف کافئین در شیردهی را باید ممنوع کنم؟
در ادامه آنچه را لازم است در خصوص نوشیدن قهوه یا دریافت دیگر انواع کافئین در دوران شیردهی بدانید، با هم مرور می کنیم.
آیا نوشیدن قهوه، چای یا دیگر نوشیدنی های حاوی کافئین در دوران بارداری بی خطر است؟
بله، نوشیدن قهوه و مصرف خوراکی های حاوی کافئین، درست همانند دوران بارداری، بی خطر است. لازم نیست که چون به بچه شیر می دهید، این عادت های خود را کنار بگذارید.
اگرچه در شیر مادرانی که این نوشیدنی ها را مصرف می کنند، اثر کافئین دیده شده اما مقدار آن به حدی ناچیز است که نمی تواند اثر منفی بر بچه داشته باشد. لازم به ذکر است که برخی از بچه ها نسبت به کافئین حساسیت بیشتری دارند. ممکن است که نوزادان زودرس نسبت به بچه های بزرگتر حساسیت شان بیشتر باشد.
چنانچه بعد از خوردن چندین فنجان قهوه متوجه شدید که فرزندتان بی قرار است، بیدار می ماند یا بیش فعالی دارد بهتر است که میزان مصرف خود را کاهش دهید و ببینید که آیا بهبودی در وضعیت بچه ایجاد می شود یا نه.
همچنین بهتر است که برای مصرف کافئین در شیردهی برنامه و زمان بندی مناسب داشته باشید و قبل از شیردهی یا استفاده از شیردوش قهوه و چای مصرف نکنید. به این شکل، کافئین مهلت پیدا می کند تا قبل از اینکه فرزندتان گرسنه شود و شیر بخواهد، به تدریج از بدن تان خارج گردد.
در دوران شیردهی چه مقدار کافئین می توان مصرف کرد؟
توصیه های متفاوتی از سوی منابع علمی گوناگون صورت گرفته، اما عموما دریافت روزانه 200 تا 300 میلی گرم مصرف کافئین در شیردهی را بدون اشکال است. کالج متخصصین زنان و زایمان(ACOG)، مصرف روزانه 200 میلی گرم کافئین را مجاز می داند؛ این مقدار برابر با دو فنجان کوچک یا یک فنجان 350 میلی لیتری قهوه است و با میزان مصرف مجاز کافئین در دوران بارداری برابر است.
مراکز پیشگیری و درمان بیماری ها (CDC) نیز همانند لیگ بین المللی لِش (Leche) مصرف روزانه بیش از 300 میلی گرم کافئین، حدود دو یا سه فنجان قهوه (بسته با اندازۀ فنجان)، را مجاز نمی داند.
پس با خودتان حساب و کتاب کنید و ببینید که در آن فنجان متوسط آیس کافی که سفارش داده اید و قصد اضافه کردن یک شات اسپرسو هم به آن دارید، چه مقدار کافئین وجود دارد! چون ممکن است که کافئین همین یک فنجان قهوه از کل مقدار کافئین مجازتان در روز بیشتر باشد.
آیا مصرف کافئین در شیردهی عوارض دارد؟
مقدار کم یا متعادل کافئین هیچ خطری برای خودتان یا فرزندتان در پی ندارد. اما ممکن است که هر بچه ای واکنش های متفاوتی نسبت به کافئین از خود بروز دهد (اصلا اگر واکنشی بروز کند!).
اگر به طور اتفاقی فرزندتان نسبت به کافئین حساسیت بالاتری داشته باشد، ممکن است که بی قرار و کلافه شود، به راحتی خوابش نبرد و آرام نگیرد. فقط کافی است که حواس تان به بچه باشد و ببینید که آیا کاهش میزان کافئین مصرفی تان اثری بر این مشکلات دارد یا نه. همچنین دقت کنید که چند ساعت قبل از شیردهی از مصرف کافئین خودداری کنید.
حفظ تعادل و میانه روی در مصرف بیشتر خوراکی ها و نوشیدنی ها دردوران شیردهی، مسئله ای بسیار مهم کلیدی است؛ و کافئین هم از این قانون مستثنا نیست. پس فکر نکنید که چون شیر می دهید باید خودتان را از آن دو فنجان چای روزانه تان محروم کنید!
فقط میزان توصیه شده را به یاد داشته باشید و سعی کنید که نوشیدنی خود را چند ساعت قبل از شیردهی مصرف کنید، به این ترتیب با هیچ مشکلی رو به رو نخواهید شد. با این حال، اگر همچنان در مورد مصرف کافئین در شیردهی نگران هستید یا در این خصوص سوالاتی برای تان پیش آمده، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
منبع: www.whattoexpect.com
مترجم: ملوک دانشمند
