رژیم غذایی سه ماهه اول بارداری بسیار مهم است چرا که در هفته های سه ماهه ی نخست حاملگی؛ قلب، مغز و سیستم عصبی جنین در حال شکل گیری است. شما باید بهترین مواد غذایی را میل کنید تا به سلامتی خود و جنین تان کمک کنید.
پیروی از رژیم غذایی سالم در دوران بارداری حائز اهمیت است. سالم غذا خوردن در دوران بارداری به رشد مناسب و به موقع جنین کمک می کند.
بهترین رژیم غذایی سه ماهه اول بارداری
در دوران بارداری؛ بدن زنان باردار بسیار حساس است؛ بدن به دلیل بودن در شرایط خاص، مستعد بیماری های عفونی و انگلی است. به همین خاطر، باید به دقت به خوراک توجه شود و از خوردن مواد غذایی غیر بهداشتی، پرهیز کرد.
در ادامه شما را با مهم ترین خوراکی های مورد نیاز برای این سه ماهه آشنا می کنیم:
1. بادام
بادام حاوی منیزیم و فیبر به همراه مقدار زیادی پروتئین و ویتامین E است که همه این موارد برای سلامتی جنین ضروری هستند.
2. سیر
برای بسیاری از زنان بیماری هایی مانند فشار خون بالا و دیابت حاملگی می توانند پیامدهای پزشکی جدی در دوران بارداری ایجاد کنند. برای جلوگیری از بروز این عوارض در حاملگی، توصیه می شود سیر را در سه ماه اول بارداری مصرف کنید. سیر به مبارزه با فشار خون بالا کمک می کند و هم زمان خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش می دهد. بنابراین، چند حبه سیر را به وعده غذایی خود اضافه کنید تا از فواید آن بهره مند شوید.
3. پرتقال
در طول سه ماهه اول بارداری، زنان به دلیل تغییرات مداوم در بدن مستعد ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی هستند. همچنین در این دوران مصرف داروهای ضد سرماخوردگی و آنفولانزا عاقلانه نیست زیرا این امر می تواند بر روی جنین اثر منفی بگذارد؛ بنابراین بهتر است برای تقویت سیستم ایمنی، دوز ویتامین C را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. شما می توانید با استفاده از منابع غنی ویتامین C مانند پرتقال در رژیم غذایی خود این کار را انجام دهید.
4. گوشت بدون چربی
در دوران بارداری بدن شما برای مقابله با خستگی به آهن بیشتری احتیاج دارد. علاوه بر این، بدن نیاز به دو برابر دوز آهن نسبت به آنچه معمولاً مصرف می شود، دارد.
گوشت بدون چربی منبع عالی آهن است و آهن آن به راحتی توسط بدن قابل جذب است. اگر گیاهخوار هستید، می توانید سبزیجات برگ سبز را انتخاب کنید تا میزان لازم آهن روزانه خود را دریافت کنید.
5. ماست
ماست حاوی روی (زینک) است که برای رشد مناسب و ترمیم بافت ها و سلول های جنین ضروری است. همچنین به ایجاد DNA جنین کمک می کند. بنابراین، ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا مقدار روزانه روی را دریافت کنید.
6.تخم مرغ
تخم مرغ حاوی کولین (B4) است که برای رشد مغز و حافظه جنین لازم و ضرروری است. این ویتامین در دوران بارداری از بین می رود اما خوشبختانه، شما می توانید با اضافه کردن تخم مرغ به رژیم غذایی خود، این ویتامین را بازیابی کنید. زرده تخم مرغ دارای این ماده است. با این حال این نکته را مد نظر داشته باشید که در روز فقط یک عدد تخم مرغ آب پز مصرف کنید نه بیشتر.
از خوردن تخم مرغ عسلی و نیم پز در بارداری جداً خودداری کنید.
7.ماهی سالمون
ماهی سالمون دارای چربی های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای رشد مناسب اعضای بدن و همچنین سیستم عصبی جنین بسیار مهم هستند.
8.موز
حالت تهوع، بی قراری و خستگی در سه ماهه اول بارداری شایع است. موز سرشار از پتاسیم است که یک ماده معدنی اساسی برای مقابله با این علائم و رفع خستگی است.
بنابراین پزشکان برای مقابله با خستگی حاملگی توصیه می کنند که روزانه حداقل یک موز میل کنید.
9.شیر
شیر برای رشد و تکامل مناسب نوزاد بسیار مهم است. نوشیدن شیر در سه ماهه اول بارداری برای داشتن یک بارداری سالم مفید است. از نوشیدن شیر پرچرب خودداری کنید و بهتر است در این سه ماهه ی نخست از شیر بدون چربی استفاده کنید.
10.لوبیا و عدس
جنین در سه ماهه اول سریع تر رشد می کند بنابراین برای اطمینان از رشد مناسب جنین داشتن رژیم غذایی با پروتئین بالا بسیار مهم است. غذاهایی مانند لوبیا و عدس که پروتئین زیادی دارند در سه ماهه اول بسیار توصیه می شود.
11.غلات صبحانه
ویتامین B12 و اسید فولیک برای جنین سالم ضروری است زیرا به سلول های قرمز خون کمک می کنند تا بالغ شوند و برای ترکیبات کلی خون نیز ضروری هستند. به همین دلیل، پزشکان رژیم غذایی سرشار از اسید فولیک را در سه ماهه اول پیشنهاد می کنند. بیشتر غلات معمولاً با مقدار زیادی اسید فولیک غنی می شوند بنابراین باید در سه ماهه اول در رژیم غذایی شما قرار بگیرند.
منبع: parentinghealthybabies.com
