خوردن پرتقال در بارداری مضر است یا مفید؟

خوردن پرتقال در بارداری مضر است یا مفید؟

خوردن پرتقال در بارداری مضر است یا مفید؟

میوه ها و سبزیجات تازه بخش مهمی از رژیم غذایی یک زن باردار را تشکیل می دهند. هنگام بارداری باید توجه بیشتری به عادت های غذایی داشت زیرا مصرف یک غذای نادرست می تواند مشکلاتی جدی در پی داشته باشد. اگر بارداری اول تان باشد، طبیعتا در مورد چیزهایی که می خورید وسواس زیادی به خرج می دهید. ممکن است از خودتان بپرسید که آیا مصرف پرتقال در دوران بارداری اشکال دارد یا نه. پرتقال منبع غنی ویتامین C است و خوردن آن می تواند سریع شما را سر حال بیارد. همچنین طعم شیرین و تند آن می تواند تا حدودی حالت تهوع های صبحگاهی را کاهش دهد. اما سوال این است که آیا می توان در دوران بارداری پرتقال خورد؟

آیا خوردن پرتقال در دوران بارداری مضر است؟

قطعا پرتقال یکی از بهترین میوه هایی است که می توانید در برنامۀ غذایی بارداری تان بگنجانید. برای اینکه از فواید آن بهترین بهره را ببرید، بهتر است که به جای آب پرتقال، خود میوه را مصرف کنید. اما اگر زیاد مایل به خوردن خود پرتقال نباشید، می توانید آب پرتقال تازه مصرف کنید. با این حال، از آب پرتقال های بسته بندی خودداری کنید زیرا حاوی نگهدارنده است و ممکن است برای سلامتی تان مضر باشد. همچنین از مصرف آب پرتقال هایی که به صورت باز در مغازه ها یا توسط دست فروشان به فروش می رسد نیز خودداری کنید. باز هم تاکید می کنیم که بهتر است پرتقال را به صورت کامل یا آب پرتقال تازۀ خانگی مصرف کنید.

مصرف سیر در بارداری
بخوانید

فواید خوردن پرتقال در دوران بارداری

پرتقال سرشار از ویتامین C، آهن، روی و فولیک اسید است. خوردن پرتقال در بارداری می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشد، روند رشد مغز بچه را تقویت کند و برای پوست نیز مفید است. به دلیل تاثیر مثبت پرتقال بر رشد مغزی جنین، مصرف این میوه در سه ماهۀ اول شدیدا توصیه می شود. در ادامه برخی دیگر از فواید پرتقال و تاثیرات آن بر سلامت بدن را بررسی می کنیم.

  1. تقویت سیستم ایمنی بدن

پرتقال سرشار از ویتامین C است و می تواند سیستم ایمنی بدن مادر و بچه را تقویت کند. همچنین با مصرف این میوه، آهن و روی در بدن آزاد می گردد که عناصری حیاتی برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن به شمار می روند. خوردن پرتقال در دوران بارداری احتمال ابتلا به حساسیت را کاهش می دهد. افزون بر این، مصرف پرتقال به رشد غضروف، بافت های بدن، رگ ها و استخوان های بچه کمک می کند.

  1. کمک به رشد مغز بچه

پرتقال منبع غنی ویتامین B6 و اسید فولیک است. مصرف این میوه در دوران بارداری به رشد مغز بچه کمک می کند و از نقص لولۀ عصبی که منجر به بروز ناهنجاری های مغزی و ستون فقرات در بچه می گردد، جلوگیری می نماید. فولات موجود در پرتقال به ساخت سلول های خون و بافت های جدید و نیز سلامت جفت کمک می کند. با این حال، مصرف بیش از اندازۀ فولاد منجر به بالا رفتن وزن نوزاد در هنگام تولد می گردد.

فواید خوردن پرتقال در دوران بارداری

  1. پیشگیری از یبوست

پرتقال سرشار از فیبر محلول و نامحلول و سلولز است که روده را کار می اندازد و یبوست، یکی از مشکلات شایع بارداری، را درمان می کند. همچنین، فیبر موجود در این میوه می تواند به رفع نفخ و مشکلات مربوط به شکم کمک کند.

  1. کمک به کنترل فشار خون

میزان بالای پتاسیم موجود در پرتقال برای تنظیم فشار خون زنان باردار مفید است و فشار خون مرتبط با بارداری را رفع می کند.

  1. آب رسانی به بدن

پرتقال علاوه بر تامین مقداری از آب مورد نیاز روزانۀ بدن، سدیم و پتاسیم لازم جهت حفظ تعادل میزان آب بدن را فراهم می سازد. در واقع، پرتقال که 88 درصد آن را آب تشکیل می دهد به تامین آب مورد نیاز بدن و آبرسانی به آن کمک می کند.

  1. مفید برای پوست

پرتقال یک آنتی اکسیدان قوی است؛ مصرف آن باعث لطافت و محکمی پوست می گردد و با تامین رطوبت مورد نیاز پوست از بروز آکنه و جوش جلوگیری می کند.

ویتامین دی در دوران بارداری
بخوانید

در دوران بارداری چه مقدار پرتقال می توان مصرف کرد؟

توصیه می شود که زنان باردار روزانه 85 میلی گرم ویتامین C  دریافت کنند. این مقدار ویتامین، با مصرف سه پرتقال یا برخی دیگر از غذاهای حاوی ویتامین C تامین می شود. بنابراین، افزون بر پرتقال باید میزان ویتامین C موجود در غذاهای دیگری که در طول روز مصرف می کنید را نیز در نظر داشته باشید. به یاد داشته باشید که میزان مصرف روزانه تان نباید از حد تعیین شده تجاوز کند. همچنین مصرف بیش از حد پرتقال میزان اسیدیتۀ بدن را بالا می برد. بنابراین اگر در طول روز غذاهای سرشار از ویتامین C می خورید باید تعداد پرتقال کمتری مصرف کنید. در مورد تعداد پرتقال مجاز با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین زمان برای مصرف پرتقال

پرتقال را می توان در هر موقعی از روز، حتی با معدۀ خالی مصرف کرد. در مورد زمان و چگونگی گنجاندن این میوه در برنامۀ غذایی هیچ محدودیتی وجود ندارد.

نوشیدن آب پرتقال در دوران بارداری

آب پرتقال پاستوریزه، بدون افزودنی و نگهدارنده، یکی از بهترین گزینه ها برای دوران بارداری است. روزانه می توانید دو لیوان آب پرتقال مصرف کنید. آب پرتقال پاستوریزه که منبع غنی کلسیم نیز به شمار می رود می تواند به تقویت و استحکام استخوان های تان کمک کند. اگر به لاکتوز حساسیت دارید، می توانید به جای شیر، آب پرتقال بنوشید که هم جایگزین مناسبی برای شیر است و هم به رفع حالت تهوع های صبحگاهی کمک می کند. همچنین می توانید آب پرتقال تازه را بگیرید و از آن لذت ببرید. اما سعی کنید که تا حد امکان شکر کمتری به آن بیافزایید تا قند خون تان بالا نرود.

در دوران بارداری چه چیزهایی نباید خورد؟
بخوانید

آیا خوردن پرتقال در دوران بارداری عوارض جانبی در پی دارد؟

پرتقال خوشمزه است و فواید زیادی برای زنان باردار دارد با این حال مصرف بی رویۀ آن می تواند منجر به بروز مشکلاتی ناخواسته نظیر موارد زیر شود:

  • اسید سیتریک بالای پرتقال می تواند منجر به گلو درد یا آسیب دیدگی مینای دندان شود
  • در صورت مصرف زیاد، فیبر موجود در پرتقال می تواند منجر به شکم درد و اسهال شود
  • از آنجا که پرتقال ماهیتی اسیدی دارد، مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به بروز رفلاکس اسید معده و مری (GERD) و سوزش معدۀ زنان باردار شود.
  • افزایش بیش از اندازۀ ویتامین C در بدن می تواند سبب زایمان زودرس شود

آب پرتقال خوردن در بارداری

نکاتی در خصوص گنجاندن پرتقال در برنامۀ غذایی دوران بارداری

اگر پرتقال دوست دارید، باید روش مصرف صحیح آن در دوران بارداری را بدانید. در ادامه به راهکارهایی برای گنجاندن پرتقال در برنامۀ غذایی اشاره شده است:

  • پرتقال را برش بزنید و آن را به سالادتان اضافه کنید.
  • پرتقال را با میوه های دیگر مخلوط کرده و سالاد میوه تهیه کنید.
  • پرتقال را پوست بکنید و آن را در مخلوط کن بیاندازید تا یک لیوان آب میوۀ غلیظ و پالپ دار به شما بدهد.
  • پرتقال را برش زده، روی آن کمی شکر قهوه ای بریزید و درون مایکروویو بگذارید. میل کنید و لذت ببرید.

آیا می توان در دوران بارداری هستۀ پرتقال خورد؟

مدرکی گواه بر مضر بودن مصرف هستۀ پرتقال در دوران بارداری در دست نیست. اگر اتفاقی هستۀ درشت پرتقال را قورت دادید می توانید سرفه کنید و آن را بیرون بیاورید. اما سعی کنید که پرتقال هایی با هستۀ ریزتر و نارنگی بخورید که پوست کندن شان هم آسان تر است.

ویتامین C در بارداری
بخوانید

پرتقال فواید زیادی برای زنان باردار دارد اما اگر می خواهید که آن را در برنامۀ غذایی تان بگنجانید و مرتب مصرف کنید بهتر است که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. اگر پزشک اجازه داد، می توانید به اندازه ای متعادل پرتقال بخورید. همچنین می توانید آن را به رژیم غذایی بعد از زایمان تان نیز اضافه کنید زیرا یکی از بهترین میوه ها برای دوران پس از زایمان است. میزان چربی و شاخص گلیسمی (قند خونی) پایین پرتقال کمک می کند تا پس از زایمان سریع تر به وزن و حالت فیزیکی ایده آل خود برگردید. همچنین این میوه خواص مغذی برای پوست دارد و از پیری زودرس آن پیشگیری می کند. بنابراین طی بارداری تان از این میوۀ خوشمزه به عنوان میان وعده استفاده کنید و سالم بمانید!

 

 

مترجم: ملوک دانشمند

منبع: parenting.firstcry.com

0 0 رای
امتیاز مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest
شما می توانید ایمیل خود را وارد نکنید
1 دیدگاه
قدیمی ترین
جدیدترین رای بیشتر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات