افزایش اشتها در دوران بارداری

افزایش اشتها در دوران بارداری

افزایش اشتها در دوران بارداری

آیا کنترل گرسنگی سیری ناپذیری در دوران بارداری برای تان سخت است؟ در این مطلب راهکارهایی برای مقابله با میل دائمی به غذا و افزایش اشتها در بارداری ارائه می شود.

با خود فکر می کنید که انگار هیچ وقت قرار نیست سیر بشوید؟ افزایش اشتها در دوران بارداری امری شایع است؛ خصوصا در سه ماهه ی دوم بارداری که حالت تهوع صبحگاهی کمتر می شوند، میل و کشش به غذا افزایش می یابد و به میزان کالری بیشتری نیاز دارید تا بتوانید فرزند در حال رشدتان را تغذیه کنید. در این جا به راه هایی اشاره می کنیم که هم بتوانید اشتهای تان را کنترل کنید و هم مطمئن باشید که خود و فرزندتان، مواد مغذی لازم را دریافت می کنید.

افزایش اشتها در دوران بارداری از چه زمانی رخ می دهد؟

برخی از زنان در همان سه ماهه ی اول بارداری، افزایش اشتها را احساس می کنند. اما با این حال، در بیشتر زنان در سه ماهه ی دوم بارداری و با از بین رفتن حالت تهوع صبحگاهی، اشتها زیاد می شود.

چرا در دوران بارداری همیشه احساس گرسنگی دارم؟

جواب این سوال بسیار ساده است. دلیل افزایش اشتها در دوران بارداری، فرزند در حال رشدتان است که به شکل مداوم مواد مغذی بیشتری طلب می کند و پیامی کاملا واضح برای تان می فرستد و نیازش به غذای بیشتر را به شما اعلام می کند.

چگونه می توانم افزایش اشتها در باردای را کنترل کنم؟

در دوران بارداری، برای ارضای میل زیادتان به غذا به پیام های بدن تان گوش کنید ولی در مورد میزان مصرف، عاقلانه عمل کنید. وقتی با خود می گویید که من به جای دو نفر غذا می خورم، به یاد داشته باشید که این یک نفر دیگری که جایش غذا می خورید، بسیار کوچکتر از شما است پس “یک غذا برای من” و ” یک غذا برای بچه” معادله ی درستی از آب در نمی آید. در ادامه روش هایی برای مقابله با گرسنگی ذکر شده است:

آب کافی مصرف کنید

حس گرسنگی و کم شدن آب بدن، به راحتی با هم اشتباه گرفته می شوند و چون بدن تان سرگرم بچه و رشد دادن او است، بیشتر از هر زمان دیگری به مایعات نیاز خواهید داشت. تلاش کنید که روزانه 12 تا 13 فنجان مایعات مصرف کنید و اگر دمای بیرون گرم است یا زیاد عرق می کنید، مقدار مایعات مصرفی خود را افزایش دهید. از مصرف سودا و آب های گازدار شیرین که کالری زیاد و قند دارند خودداری کنید زیرا هیچ گونه ارزش غذایی ندارند و با افزایش سریع میزان قند بدن، سبب افزایش اشتها می شوند.

افزایش اشتها در دوران بارداری

حواس تان به میزان کالری دریافتی تان باشد

بسیاری از مادران در سه ماهه ی اول بارداری اصلا نیازی به دریافت کالری بیشتر ندارند. در سه ماهه ی دوم بارداری، اغلب مادران روزانه به 350 کالری بیشتر از میزان کالری دریافتی شان در دوران پیش از بارداری احتیاج دارند؛ در سه ماهه ی سوم این مقدار، به 500 کالری افزایش پیدا می کند. اگر چند قلو باردار باشید، به ازای هر بچه نیاز است تا روزانه 300 کالری بیشتر دریافت کنید.

در دوران بارداری از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

 اطمینان حاصل کنید که غذاها و میان وعده هایی که مصرف می کنید از ارزش غذایی بالایی برخوردار باشند و تنها شکم پر کن نباشند. برای اینکه مدتی طولانی انرژی داشته باشید، کربوهیدرات های پرفیبر (مثل دانه های کامل یا میوه ها) را به همراه پروتئین و چربی های سالم (مانند کره ی بادام زمینی یا لبنیات) مصرف کنید.

به جای مواد غذایی فراوری و تصفیه شده از غذاهای کامل و تازه استفاده کنید و غذاهایی مصرف کنید که خوردن شان مستلزم تلاش بیشتری باشد زیرا تمام این جویدن های حین غذا کمک می کند تا با تعداد لقمه هایی کمتر، سریعتر احساس سیری کنید. برای نمونه، یک بشقاب سالاد، فیبر و مواد مغذی زیادی دارد که به شما احساس سیری طولانی مدت می دهد و نسبت به یک بشقاب پاستای فراوری شده نیاز به جویدن بیشتری دارد.

مواد غذایی سالم انبار کنید

اگر قرار است که گرسنه شوید و ناگهان به یخچال، فریزر یا کابینت هجوم ببرید، بهتر است که آن ها را از قبل با مواد غذایی سالم پر کرده باشید. یک آناناس را پوست بکنید و به این ترتیب ویتامین اِی (A) و سی (C) روزانه تان کاملا تامین می شود. چنین مسئله ای در مورد یک بسته بیسکوئیت صدق نمی کند.

برای اطلاعات بیشتر درباره ی مصرف ویتامین آ و سی مطالب زیر را بخوانید:

ویتامین A در بارداری

ویتامین C در بارداری

جلوی وسوسه های خود را بگیرید

به سوپر مارکت می روید؟ از خرید آن دسته از مواد غذایی که زیاد برای تان خوب نیست، خودداری کنید. با یاد داشته باشید که “اگر جلوی چشم تان نباشند، دل تان هم نمی خواهدشان”. اما اگر خیلی هوس خوراکی شیرین کرده اید، بهتر است شیرینی های خریداری شده را به جای گذاشتن روی پیشخوان آشپزخانه، درون کابینت بگذارید. به این شکل، امکان اینکه در حین رفت و آمد به آن ها ناخنک بزنید کمتر می شود.

افزایش اشتها در دوران بارداری

میزان کم و در دفعات زیاد غذا بخورید

به جای داشتن سه وعده ی غذایی بزرگ و کامل در روز، طوری برنامه ریزی کنید که پنج تا شش وعده ی غذایی کوچکتر داشته باشید و هر سه ساعت یکبار، یک وعده را میل کنید. اگر در یک وعده ی غذایی، مقدار زیادی غذا بخورید هم سنگین می شوید و هم منجر به نفخ، باد کردن، گُر گرفتگی و ناراحتی های گوارشی و روده ای می شود. اگر در فواصل کوتاه و به مقدار کم غذا بخورید، هیچ وقت به این نقطه نمی رسید که احساس گرسنگی مضاعف داشته باشید، احتمال پرخوری تان کاهش می یابد و می توانید افزایش اشتها در بارداری را کنترل کنید.

روش های افزایش وزن جنین را بخوانید.

میان وعده آماده کنید و همراه خود داشته باشید

برای اینکه در هنگام بروز گرسنگی به سراغ خوردن غذاهای حاضری که ارزش غذایی ندارند، نروید، میان وعده هایی سالم آماده کنید و همراه خود داشته باشید تا در هنگام گرسنگی به آن ها رجوع کنید.

گاهی اوقات به خودتان جایزه بدهید

یک بار در روز خود را آزاد بگذارید و با چند لقمه ی کوچک از غذای مورد علاقه تان به خودتان جایزه دهید تا به این شکل راحت تر بتوانید در مواقع دیگر جلوی خود را بگیرید. ولی اگر نمی توانید بعد از چند لقمه ی کوچک جلوی خودتان را بگیرید، توصیه می کنیم که این کار را به جای هر روز، هفته ای یکبار انجام دهید.

نکته ای دیگر: بهتر است که شکلات تلخ هفتاد درصد را جایگزین انواع شکلات های شیری کنید تا آنتی اکسیدان بیشتری هم دریافت کنید.

حواس تان به افزایش وزن در دوران بارداری باشد

اگر در سه ماهه ی اول بارداری افزایش وزن چندانی نداشتید (یا حتی به دلیل تهوع، وزن تان کاهش یافته است)، احساس گرسنگی و افزایش اشتها یکی از راه هایی است که بدن به واسطه ی آن خود را با وضعیت ایجاد شده منطبق می سازد. اما اگر مدام وزن تان رو به افزایش است، با پزشک خود صحبت کنید تا در مورد تغییر رژیم غذایی و چگونگی کنترل وزن در این دوران، راهنمایی تان کند.

چه زمانی اشتهای ناشی از بارداری، کاهش پیدا می کند؟

اشتهای تان در سه ماهه ی سوم بارداری کاهش پیدا می کند. دلیل این امر چیست؟ بچه، فضای خالی کمتر و کمتری در شکم تان باقی می گذارد. ممکن است احساس ولع و گرسنگی داشته باشید ولی بعد از خوردن تنها چند لقمه کاملا سیر می شوید و یک یا دو ساعت بعد دوباره گرسنه می شوید.

از آنجا که هر زن بارداری نیاز دارد تا روزانه 500 کالری بیشتر برای فرزند در حال رشدش دریافت کند، بهتر است که وعده های غذایی خود را خرد کنید و روزانه شش معده غذایی کوچک و مغذی داشته باشید.

 

منبع: www.whattoexpect.com

مترجم : ملوک دانشمند

0 0 رای
امتیاز مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest
شما می توانید ایمیل خود را وارد نکنید
0 کامنت
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات
پیگیری سفارش
لیست مقایسه
شگفت انگیز ها